Julia Pascual, psicologa: “Comernos el coco es un elemento central de la ansiedad, la depresion o las paranoias”
La expresion “comerse el coco” es una forma coloquial de decir que alguien esta preocupandose demasiado por algo, dandole muchas vueltas en la cabeza, a veces de forma innecesaria. Julia Pascual, psicologa sanitaria, ha escrito el libro ‘No te comas el coco’ (Editorial Vergara) para ayudar a recuperar el control sobre nuestra mente. Asi, esta obra es una guia para recuperar la serenidad mental porque, segun apunta la autora, pensar es inevitable, pero comerse el coco es opcional.
¿Que te inspiro a escribir “No te comas el coco” y que esperas que los lectores se lleven tras leer el libro?
El sobrepensar afecta a un alto porcentaje de la poblacion, siendo una de las principales causas de malestar psicologico y emocional. La rumiacion, o tendencia a “darle vueltas” de manera persistente a pensamientos negativos, es un factor significativo en la salud mental. Este dato pone de manifiesto la importancia de abordar este problema, ya que puede convertirse en un factor predisponente para desarrollar trastornos psicologicos.
¿Que es la rumiacion o comernos el coco?
La rumiacion, comernos el coco, se identifica como un elemento central en el desarrollo y mantenimiento de un alto porcentaje de problemas psicologicos.
Por lo tanto, mi experiencia profesional me ha permitido observar que el sobrepensar y la rumiacion estan presentes de manera transversal en la mayoria de las psicopatologias, como la ansiedad, la depresion, las obsesiones, las paranoias, etc. Es decir, aunque los problemas principales de mis pacientes se resolvieran, luego me encontraba con otro desafio que consistia en enseñarles a gestionar las dudas patologicas como los “¿Y si?”, “¿Por que?” o “¿Para que? o ayudarles a salir de todo de pensamientos trampas que les hacian daño.
Ademas, trabajaba con otros pacientes en desmontar creencias negativas rigidas, que vivian como sentencias absolutas y que actuaban como trampas mentales, predisponiendolos a recaidas. Fue entonces cuando comprendi que caer en estas trampas del sobrepensar nos acerca peligrosamente al riesgo de desarrollar un problema psicologico.

¿Que son las 10 psicosoluciones?
Con este libro, pretendo que el lector no solo conozca las 10 psicosoluciones y las 10 frases antidoto, sino que, a traves de la lectura, viva un proceso de transformacion personal. Mi objetivo es que alcanzar la serenidad mental no sea solo posible, sino que, al final, se convierta en algo inevitable.
Ya que como psicologa no todo el mundo puede costearse una terapia psicologica, este libro ofrece una guia estrategica para salir de las trampas de la mente.
¿Cuales son las señales mas comunes de que alguien esta atrapado en un ciclo de pensamiento excesivo?
En mi opinion pensar es un superpoder y como tal conlleva una gran responsabilidad. Ademas pensar es inevitable pero sobrepensar es opcional. Pero claro, hay que aprender a pensar estrategicamente que seria lo justo y necesario para avanzar en la vida. Mientras que caer en la rumiacion nos paraliza y bloquea la accion. ¡Sobreanalizar demasiado las cosas nos paraliza!
Las señales mas comunes de que una persona esta atrapada en un ciclo de pensamiento excesivo, o sobrepensamiento, se manifiestan inicialmente a traves de sintomas de ansiedad. Estos sintomas pueden presentarse de diversas formas, como preocupacion constante, dificultad para concentrarse, tension fisica (como dolores musculares o insomnio) e incluso sensacion de intranquilidad o agitacion.
¿Y que pasa si ese patron no se aborda a tiempo?
Si este patron no se aborda a tiempo, la ansiedad puede evolucionar hacia un estado de agotamiento emocional que, con el tiempo, puede convertirse en depresion. En esta fase, la persona comienza a experimentar una perdida de motivacion y ganas de realizar actividades que antes disfrutaba. Es comun que se sienta fatigada, sin energia y como si estuviera constantemente “devorada” por pensamientos negativos y repetitivos. Algunos sufren de insomnio otros por mucho que duermen se levantan igualmente agotados, cansados.
El ciclo de la rumiacion, “el comecocos”, comienza a ocupar cada vez mas espacio en la mente. La persona se siente atrapada en una espiral de pensamientos intrusivos que no puede detener, dejandola vacia, sin fuerzas y desconectada de la realidad. Este estado de sobrepensar lleva a que la persona pierda la capacidad de atender al presente, ya que toda su atencion esta dirigida hacia su mundo interno, en un juego mental que se vuelve autodestructivo y perverso.
¿Que otras señales se deben tener en cuenta?
Otras señales importantes a tener en cuenta incluyen:
• Dificultad para tomar decisiones: La persona se encuentra atrapada evaluando todas las posibilidades una y otra vez, sin poder actuar.
• Sentimientos de inutilidad o culpa: Cree que no esta haciendo “lo suficiente” o que sus pensamientos reflejan una incapacidad personal.
• Pensamientos intrusivos: Imagenes, frases o preocupaciones que invaden la mente de manera recurrente e incontrolable.
• Desconexion social: La persona tiende a aislarse, ya que siente que no puede compartir lo que esta viviendo o teme ser incomprendida.
El sobrepensar no solo consume energia mental, sino que tambien agota los recursos emocionales y fisicos de la persona. Identificar estas señales a tiempo es clave para buscar estrategias que ayuden a gestionar los pensamientos de forma mas saludable y evitar que este ciclo se convierta en un problema mas grave.
En resumen, pensar demasiado es perjudicial. Sobrepensar el futuro genera ansiedad, mientras que hacerlo sobre el pasado nos conduce a la depresion. Por eso, es fundamental aprender a identificar y dejar pasar las preguntas, imagenes y pensamientos trampa que invaden nuestra mente, enfocandonos en acciones concretas en el presente. Porque si dejamos que la mente nos domine estando siempre en el pasado o en el futuro si nos escapa el presente, y el presente es un regalo.
Si te resulta imposible dejar pasar esos pensamientos trampa porque tu mente no se detiene, toma papel y boligrafo. Escribe todo lo que pasa por tu cabeza, sin censura, hasta que llegues a un punto en el que te parezca absurdo seguir escribiendo. Este ejercicio ayuda a saturar y vaciar los pensamientos repetitivos que te estan causando sufrimiento, permitiendote, finalmente, salir de ese bucle mental. ¡Ah! Y evita releer lo que has escrito que sino volverias a rumiar es decir, a masticar una y otra vez el pensamiento para nada.
¿Que papel desempeñan las redes sociales en el aumento de la ansiedad y el pensamiento excesivo?
Hay pacientes que recurren a las redes sociales como una forma de escapar de los pensamientos que les generan sufrimiento. Para muchos, se convierten en una de las principales estrategias de distraccion y evasion. Sin embargo, esta solucion no resulta efectiva a largo plazo, ya que rapidamente puede transformarse en un nuevo problema: la compulsion hacia las redes sociales. Es comparable a un ansiolitico, que alivia momentaneamente pero no soluciona la dinamica del problema, generando asi una necesidad constante de mayores dosis. Del mismo modo, el uso excesivo de redes sociales o videojuegos proporciona un alivio inicial, pero al no abordar el origen del sobrepensamiento, la persona necesita pasar cada vez mas tiempo conectada. Ya sea sobrepensando o enganchados a las redes, se nos escapa el presente.
Ademas, los psicologos hemos observado que, cuando una persona se encuentra emocionalmente agotada, tiende a utilizar mas las redes sociales como una via de escape. Aunque en el momento puedan proporcionar un alivio temporal, al desconectarse suelen sentirse peor que al inicio. Esto nos lleva a concluir que el uso de las redes sociales deberia limitarse a momentos en los que la persona se sienta emocionalmente estable. De lo contrario, al exponerse a contenido que no puede controlar, corre el riesgo de aumentar su estres, algo que en ultima instancia perjudica su salud mental.
Es fundamental que, como seres humanos, aprendamos a tomar conciencia de los pensamientos, imagenes y dudas que nuestra mente nos lanza de manera automatica, muchas veces percibiendolos como negativos, extraños o incluso aterradores. Este tipo de pensamientos pueden generar miedo, lo que nos lleva a intentar evitarlos. Sin embargo, cuanto mas tratamos de no pensar en ellos, mas persisten, atrapandonos en un bucle obsesivo. En otras palabras, frente a la incertidumbre, nuestra tendencia natural es intentar controlar todo para sentir seguridad. Pero, paradojicamente, cuanto mas tratamos de ejercer ese exceso de control, mas lo perdemos, generando un incremento en los pensamientos repetitivos y la ansiedad.
¿Cuales son las psicosoluciones mas efectivas que propones en tu libro para combatir el pensamiento excesivo?
Depende de la persona le ayudara mas una y otra:
• Identifica y deja pasar por tu mente las preguntas, las imagenes y los pensamientos trampa y anclate en las acciones del presente.
• Si no puedes dejar pasar el pensamiento trampa, utiliza la paradoja de acelerarlo para asi ralentizarlo.
• Las profecias catastroficas corren el riesgo de convertirse en profecia autocumplidas si nos rendimos ante ellas.
• Escribir para desparasitar los pensamientos obsesivo y bajar la fiebre del sentir.
• La duda es el motor del conocimiento pero tambien el motor de la obsesion.
Todas las personas que lean este libro viviran un proceso de transformacion hacia la paz mental. Despues de la decima psicosolucion, se revela la “llave de oro”, un elemento que explico al final del libro y que prefiero no desvelar, ya que debe ser descubierta y comprendida a traves de la experiencia de ese proceso. Esta llave representa el paso definitivo para sentir que, por fin, dominas y controlas tu mente.
¿Puedes explicar una de las frases antidoto que mencionas en tu libro?
Una de las frases antidoto es: “Si pienso en no pensar, ya estoy pensando.” Muchas personas que se ven atrapadas en un bucle de sobrepensamiento no lo hacen porque quieran, sino porque intentan con todas sus fuerzas dejar de pensar en aquello que les preocupa. Sin embargo, la estrategia mas comun —intentar no pensar— no solo no funciona, sino que agrava el problema. Es el clasico ejemplo del “elefante blanco”: cuanto mas tratas de no pensar en el, mas aparece en tu mente.
Para salir de esta paradoja mental es necesario recurrir a herramientas psicologicas que utilicen la misma logica paradojica. Estas herramientas, como la “tortura horaria” de los pensamientos negativos o la tecnica de la “peor fantasia”, son innovadoras y revolucionarias porque abordan el problema desde una perspectiva totalmente diferente, logrando romper el ciclo del sobrepensamiento.
Otra frase antidoto que destaco es: “Cuando no acepto la incertidumbre, no acepto la vida.” Esta frase podria dar para escribir todo un libro, ya que refleja un problema profundo que afecta a muchas personas: el miedo a lo desconocido, como la muerte o lo que hay despues de ella. Este miedo perpetua estados de ansiedad en gran parte de la poblacion. Sin embargo, la gran verdad es que no existen certezas en la vida, y aceptar esta realidad nos libera de la necesidad de control absoluto y nos permite vivir con mayor serenidad.
¿Como afecta el entorno familiar y social en la forma en que manejamos nuestros pensamientos?
En mis terapias, siempre proporciono al menos una indicacion dirigida al entorno familiar para que colaboren en el proceso de ayudar al paciente. Les explico que comportamientos deben evitar porque no solo no funcionan, sino que pueden agravar la situacion.
En algunos casos, utilizo la psicosolucion de “cerrar el pico”, que consiste en evitar hablar y preguntar sobre el tema en cuestion. En otros casos, aplico la estrategia del “pulpito”, que implica hablar de manera deliberada sobre el problema, pero en un espacio, un tiempo y de una forma previamente establecidos. Tambien empleo tecnicas como la devolucion de la pregunta trampa, entre otras.
Siempre, desde la perspectiva de la Terapia Breve Estrategica, consideramos la vision sistemica. Esto significa que entendemos que el problema se mantiene o se ve influenciado, ya sea de forma positiva o negativa, por las relaciones que la persona establece con su entorno, con los demas y con su relacion consigo misma. Ademas, no podemos ignorar el impacto del contexto social en la dinamica del problema.
¿Que consejo le darias a alguien que esta demasiado abrumado por sus pensamientos para siquiera comenzar a buscar ayuda?
En estos casos, solemos comenzar la intervencion sin la presencia directa de los pacientes, trabajando a traves de sus familiares, quienes si tienen la motivacion y el deseo de ayudar a su ser querido. Utilizando la Terapia Breve Estrategica, diseñamos una intervencion indirecta: proporciono a los familiares herramientas especificas para que actuen como coterapeutas en el hogar y puedan empezar a apoyar al paciente desde su entorno cotidiano.
De este modo, construimos una estrategia terapeutica que, progresivamente, lleva a que los pacientes que inicialmente no querian acudir a consulta terminen sintiendo el deseo de participar activamente y cambiar su situacion.
¿Cual es tu mensaje final para aquellos que luchan con el pensamiento excesivo y estan buscando una salida?
Les diria la ultima frase de mi padre, Josep Maria Pascual, cuando termino de presentar el libro junto a mi: “Cambiar de respuesta a una misma pregunta nos lleva a reformas. Cambiar de preguntas, a la revolucion. Les deseo que la lectura de este libro les lleve a hacerse preguntas sobre el pensar y el actuar que revolucionen su vida hacia la creatividad, la felicidad y la paz mental.
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Fuente: www.mmmedicalpr.com