El mejor ejercicio con pesas para mayores de 60 segun un estudio: “Tardaron menos tiempo en subir un tramo de escaleras”
La Organizacion Mundial de la Salud (OMS) recomienda la actividad fisica regular para cualquier edad por sus beneficios no solo a nivel fisico, tambien mental. Esta practica habitual que puede incorporarse con diferentes tecnicas ha demostrado ser un buen aliado para combatir y controlar enfermedades tales como el cancer, las cardiovasculares o las metabolicas. El ejercicio ha dejado de ser una herramienta para adelgazar y ha pasado a ser el mejor medio para cuidarse. En paises como España, el sedentarismo todavia es una lucha que ganar, ya que, segun el INE, un 40,3% de mujeres se declaran sedentarias frente a un 32,3% de hombres.
En este sentido, las investigaciones siguen marcandose como objetivos encontrar las claves de los beneficios de muchos de los ejercicios y material deportivo del que a dia de hoy disponemos. Uno de esos ejemplos son las pesas rusas, una bola de hierro fundido o acero rodeada por un mango que son muy comunes en sentadillas y otras actividades de levantamiento. Este equipamiento seguro que los has visto en el gimnasio y puede ser aquello que reduzca la inflamacion segun se envejece y aumente la fuerza.
Pesas rusas en mayores: combate la inflamacion y aumenta la fuerza
A menudo que se envejece la actividad fisica va tomando un papel aun mas importante. El cuerpo tiende a ir atrofiandose y perdiendo funcionalidades que con el ejercicio se pueden reducir. Bajo esta base y en concreto con la utilizacion de las pesas rusas como objetivo, una investigacion presentada en la Conferencia de Fisiologia Integrativa del Ejercicio de 2024 ha hallado efectos muy beneficiosos.
Añadir esta rutina de pesas rusas ayuda a compensar la perdida de la masa muscular, segun el estudio. De hecho, el Dr. Davi Mazala aseguraba que han hallado que este tipo ejercicio es incluso beneficioso en personas que previamente no han hecho ejercicio y comienzan a una edad mas avanzada. El programa de estudio consistio en 12 meses de entrenamiento de 2 sesiones por semana en una escala de esfuerzo del 7 sobre 10. A los 12 meses, los participantes tardaron menos tiempo en subir un tramo de escaleras y ponerse de pie despues de estar sentados en una silla.
En los seis primeros meses, la masa muscular, la fuerza de agarre y la fuerza en la parte superior de las piernas aumento en los participantes. Mantener esta fuerza corporal, sobre todo, de agarre, previene el riesgo de muerte, ya que esta demostrado, segun cuenta el estudio, que su debilidad aumenta las probabilidades de fallecimiento. Ademas, los marcadores de inflamacion en las analiticas de los participantes se redujeron.
Como iniciarte en las pesas rusas
El gran punto a favor de las pesas rusas es su gran versatilidad. Con ella esta la posibilidad de hacer momentos de mas intensidad y ritmos mas rapidos mejorando asi el cardio y la movilidad. Ademas, estas aportan mucha mas funcionalidad, ya que requieren el movimiento de muchos mas musculos que en las pesas tradicionales.
Se pueden encontrar de diferentes peso, adaptandose asi a las necesidades de cada personas, y los dos ejercicios mas comunes son los balanceos y las sentadillas de sumo. Los expertos recomiendan realidad unos 8 ejercicios repartidos en dos o tres series de 8 a 12 repeticiones.
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Fuente: www.mmmedicalpr.com
