La nueva forma de caminar para empezar a hacer cardio a partir de los 40 años y perder peso
A estas alturas ya apenas existen prejuicios sobre la edad a la que se puede empezar a hacer actividad fisica, entendida esta como ejercicio moderado o de mayor intensidad. Es frecuente ver a personas de todas las edades caminando por las conocidas como rutas del colesterol de pueblos y ciudades, y de hecho esta patologia es precisamente una de las mas prevalentes en España. ¿Hay algun ejercicio mas propicio para iniciarse en el deporte y obtener beneficios clave en nuestra salud?
Ya no es infrecuente la presencia de la tercera edad en espacios deportivos municipales o gimnasios privados: la esperanza de vida aumenta y queremos llegar a los 70 y 80 años en la mejor forma posible. Lo ideal es no retrasar la practica deportiva hasta esa edad, cuando ya aparezcan enfermedades como la artritis o la artrosis, sino centrarse en la prevencion y asegurar el mejor estado general de salud posible.
Siendo la voluntad el principal motor necesario, especialmente si nunca se ha practicado deporte, es importante no perder de vista las precauciones a tener en cuenta porque lo cierto es que el cuerpo a partir de los 40-50 años tiene caracteristicas diferentes que decadas atras, desde un mayor riesgo de lesiones a posibles patologias cronicas que no hay que descuidar a la hora de plantear una u otra rutina de entrenamiento. De ahi que esta nueva forma de caminar que se esta extendiendo sea tan interesante.
Run and walk, correr y caminar
Una vez mas nos encontramos con un anglicismo que engloba una nueva practica deportiva: run and walk, literalmente traducible como correr y caminar. Se deduce por tanto que la propuesta pasa por alternar dos ritmos: uno mas suave, con el que empezariamos a caminar, con otro mas intenso en el que habria que correr. Ademas de suponer un excelente ejercicio para el sistema cardiovascular esta alternancia en la intensidad tendra otra consecuencia positiva a añadir: evita lesiones.
Minimizar ese riesgo no es baladi teniendo en cuenta que esta modalidad se propone para gente a partir de 40 años haya hecho o no deporte con anterioridad. En este segundo caso hay que extremar la precaucion y realizar el debido calentamiento previo al ejercicio: el sistema musculoesqueletico se tendra que acostumbrar a una tension a la que no esta acostumbrado y esto podria traer consecuencias indeseadas.
La idea es que esta actividad fisica comience de forma gradual en un plan que puede ser semanal y que empezaria por caminatas rapidas alternadas con otras mas suaves, dandole mayor protagonismo a las primeras en una proporcion de cuatro minutos y dos minutos aproximadamente. Se realizaria en varias series durante un ciclo total de unos 30 minutos. A partir de la segunda semana se iria disminuyendo el tiempo de la secuencia mas intensa en favor de la mas suave.
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Fuente: www.mmmedicalpr.com
