La regla del 6-6-6: la nueva modalidad de caminata con la que las personas mayores de 60 se ponen en forma
Que se ponga de moda hacer ejercicio siempre sera una buena noticia, puesto que el sedentarismo afecta a mas de 11 millones de personas en España segun la encuesta de Condiciones de Vida del Instituto Nacional de Estadistica. A pesar de que ultimamente son muchas las voces expertas las que se advierten de que solo andar no es suficiente, que no es un ejercicio eficaz para quemar grasa y conseguir objetivos concretos de fuerza muscular, siempre sera mejor que no hacer nada de deporte.
Esta premisa, ademas, se hace especialmente extensible a las personas mayores de 60 años, que pueden encontrar en las caminatas ‘a su ritmo’ (mejor mas vigoroso que lento) un aliado para la salud cardiovascular, el mantenimiento del peso saludable y una salud mental y emocional en forma. En este contexto es en el que hace acto de presencia una nueva modalidad de caminata denominada 6-6-6… ¿En que consiste exactamente y cuales son sus beneficios?
Que es la regla del 6-6-6, ultima tendencia para ponerse en forma
Para la poblacion adulta, las caminatas son una forma sencilla de ejecutar a diario, asequible para todo el mundo y que puede adaptarse a las condiciones de cada persona, al tiempo que si lo hacemos en compañia nos invita a socializar, algo en lo que cada vez insisten mas los expertos en salud mental. Pero hay muchas formas de caminar.
La ultima tecnica que ha salido a la palestra, y que promete beneficios para las personas mayores de 60 años (porque no implica dificultades añadidas ni precisa de una condicion fisica excepcional), se ha dado en llamar La regla del 6-6-6. Este nombre obedece a tres conceptos basicos, con el foco puesto en andar durante 60 minutos dos veces al dia.
Asi pues, esta propuesta nos invita a salir a caminar a paso ligero a las 6 de la mañana, durante 60 minutos, y repetir el recorrido a las 6 de la tarde, de nuevo durante una hora. Antes y despues de cada caminata, es imprescindible hacer tanto un calentamiento como estiramientos posteriores de 6 minutos. La clave, como en todos los deportes, esta en la constancia. Ademas de proteger el corazon, esta tecnica ayuda en el control del peso.
Los beneficios de la nueva forma de caminar
Aunque a priori resulte duro pensar en levantarse y ponerse a andar a las 6 de la mañana, lo cierto es que a esta hora del dia el metabolismo esta mucho mas receptivo a quemar calorias y grasas no necesarias. A su vez, caminar de forma activa y ligera hace que aumente el ritmo cardiaco y nuestra energia se ponga a trabajar desde bien temprano para afrontar el dia con la fuerza necesaria.
Tambien el colesterol se regula mejor caminando por la mañana, y el organismo va a aumentar su resistencia. Con la debida precaucion de calentar antes de comenzar a andar en ambos momentos del dia, y de estirar convenientemente al finalizar, esta regla del 6-6-6 va a ofrecer resultados visibles en poco tiempo, fortaleciendo la musculatura que a partir de los 60 años tiende a disminuir.
Como hemos comentado, tambien el estado de animo se ve reforzado con estas dos caminatas de una hora diarias, comenzando el dia con una actitud mucho mas positiva. La tension arterial mejora, los huesos se fortalecen, y la memoria se mantiene alerta con este metodo. Aunque al principio de comenzar a practicarlo puede resultar duro (en especial lo de caminar a las 6 de la mañana) los mayores de 60 años van a sentir beneficios bastante rapidos, por lo que es posible que practiquen el 6-6-6 como metodo saludable habitual que complemente una alimentacion equilibrada y variada.
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Fuente: www.mmmedicalpr.com
