Como preparar una media maraton: los expertos alertan del riesgo cardiovascular
En los ultimos años, la tendencia del running como disciplina deportiva ha ido aumentando entre la poblacion de España. No es de extrañar asi la gran participacion en carreras y maratones que se esta registrando. Sin embargo, este deseo por alcanzar metas trae consigo algunos riesgos para la salud que, en su mayoria, pocas personas tienen en cuenta. Y, el desenlace, en muchas ocasiones, termina con problemas cardiovasculares graves que pueden conducir a la muerte.
Este pasado fin de semana, sin ir mas lejos, un corredor participante del Medio Maraton de Madrid ha fallecido a los 35 años tras sufrir sendas paradas cardiorrespiratorias y caer desplomado a solo 500 metros de la meta. Pese a ser atendido por los equipos medicos desplegados en la capital, el corredor no sobrevivio. Ademas, otro participante tuvo que ser traslado al hospital tambien con pronostico de gravedad tras recibir maniobras de reanimacion y recuperar el pulso.
En este sentido, tanto la Fundacion Española del Corazon (FEC) como otros expertos en cardiologia alertan de los riesgos que tiene correr una maraton de esta caracteristicas sin un entrenamiento previo ni un chequeo medico.
Como preparar al cuerpo para una media maraton
Los participantes de una carrera o media maraton, en la mayoria de las ocasiones, ponen en primer lugar a las lesiones. Sin embargo, someter al cuerpo al esfuerzo de una carrera que puede llegar hasta los 40 kilometros de recorrido, segun la disciplina, trae consigo diversos riesgos. El mas importante: el riesgo cardiovascular.
Es por ello que los cardiologos señalan que el primer error al afrontar una maraton es el de no someterse a un reconocimiento medico. El doctor Juan Carlos Portugal del Pino, especialista en Cardiologia Clinica y Deportiva en Medical Tuset en Barcelona, en declaraciones al medio Runner’s World señala que “es importante conocerse a uno mismo, al propio cuerpo, pero, sobre todo, tomar conciencia del desafio y prepararse en consecuencia”.
Un reconocimiento medico previo, con una prueba de esfuerzo, sobre todo antes de los 35 años, puede descartar enfermedades cardiovasculares que puedan poner en riesgo la integridad en la maraton, tal y como señala la Fundacion Española del Corazon. Una vez pasado este primer paso, es esencial empezar con un entrenamiento gradual, mejor si es con ayuda de un preparador fisico que marque el ritmo segun la resistencia y fuerza. En este sentido, la FEC recomienda establecer objetivos realistas.
Siguiendo estas pautas, ademas, se evitara la aparicion de lesiones. Aunque, para no llevar tan al extremo al cuerpo y fatigarlo, lo primordial y necesario es descansar. “Una media maraton puede durar entre 2 horas y 2 horas y media durante las cuales nos mantendremos empleando todos los recursos del cuerpo, y muchas personas no son conscientes de ello”, advierte el doctor Pino. La deshidratacion, de hecho, es otro de los mayores problemas, ya que los participantes tienden a no mantearse hidratados correctamente durante la carrera, que deben ingerir entre 400 ml y 600 ml de agua por hora de ejercicio.
Los sintomas de alarma durante una carrera
El cuerpo, como ocurre comunmente, suele enviar señales de alerta cuando algo esta fallando. Reconocer estos signos es esencial para evitar problemas mayores durante un ejercicio fisico intenso. Asi pues, estos son los sintomas que se pueden generar los participantes de una media maraton y a los que deben prestar atencion:
- Mareos.
- Palpitaciones.
- Sensacion de desvanecimiento.
- Dificultad para respirar.
- Dolor toracico.
Es posible que esta sintomatologia pueda no estar relacionada directamente con problemas cardiacos, ya que tambien pueden suceder otros casos como el de la hipoglucemia, donde el azucar en sangre disminuye de forma drastica. En cualquiera de los casos, la recomendacion siempre es detener la carrera y buscar asistencia medica de inmediato.
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Fuente: www.mmmedicalpr.com
