Lo que un nutricionista aconseja para acabar con la sensacion de hambre: “Es muy simple”
Confundir el hambre con el aburrimiento es algo muy habitual, sobre todo cuando comenzamos a sentir que llevamos demasiado tiempo haciendo la misma actividad, como sucede cuando estudiamos o trabajamos, y necesitamos un cambio. Esto es lo que lleva a muchas personas en España (y tambien fuera) a levantarse de la silla y hacer un viaje hasta la cocina, abrir la nevera y mirar pensativos hasta encontrar aquello que puede hacernos olvidar ese aburrimiento. Esta hambre emocional puede estar tambien generada por situaciones de estres o sentimientos de tristeza y, tras haber comido, no se tiene sensacion de satisfaccion. La cosa es diferente cuando se trata de hambre real.
La solucion mas sencilla ante esta situacion parece clara, si tenemos hambre, lo mas sencillo es comer algo que pueda saciarnos, sin embargo, esto no siempre es posible o recomendable, tambien puede suceder que escojamos un alimento poco recomendable para calmar ese apetito, lo que puede hacer que poco tiempo despues nos encontremos en la misma situacion, habiendo sumado calorias vacias y de vuelta al punto de partida. Nada mejor que dejarse aconsejar por expertos, que pueden darnos las mejores indicaciones, como sucede con el nutricionista Jesus Vazquez.
Como acabar con la sensacion de hambre, segun un nutricionista
A traves de las redes sociales, el nutricionista Jesus Vazquez comparte sus conocimientos, con la intencion de ayudar a quien necesite su consejo, aunque siempre teniendo en cuenta que un trato personalizado es imprescindible en caso de que se busque un objetivo concreto en este ambito. El hambre es un mecanismo que tiene el cuerpo para indicarnos que necesita energia, por eso conviene escucharle, porque puede ser clave para aprender a distinguir entre el hambre real y el hambre emocional.
Tal y como el especialista explica en su video, “el hambre no es mas que una pequeña bajada de azucar, muy pequeña, la justa para que tu cuerpo te diga oye, o me das algo, o tendre que ir a buscarlo de aqui, del almacen”. Esta sensacion hace que en ocasiones optemos por consumir cualquier cosa, lo que tenemos mas a mano o lo que mas nos apetece, aunque sepamos que no es lo que mas nos conviene. Por eso recomienda esperar un poco antes de comer algo, “Si tu no le das nada y esperas 20 o 30 minutos sin darle nada y el cuerpo tiene que poner en marcha esta maquina que transformara tu grasa en azucares, sube el azucar en sangre y ahi se mantiene estable. Ya desaparece el apetito”.
Para evitar esos picos de azucar, Jesus Vazquez propone un truco muy simple: “Si en ese momento le das, por ejemplo, algo que no aporte azucares, un poco de jamon York, fiambre de pollo de pavo, jamon serrano, un taco de atun, boquerones… ya obligas al cuerpo a sacar energia de esa grasa del boqueron y de tu cuerpo que esta en reserva y ya se mantiene estable el azucar. Ya no hay apetito, ya no hay hambre. Pruebalo, es asi de simple”.
Otros trucos para disminuir el apetito
Ademas de escoger los alimentos adecuados, que nos ayuden a calmar el hambre sin provocar picos de azucar en sangre, tambien hay algunos trucos que podemos poner en marcha para evitar tener siempre hambre. Una buena alimentacion es esencial para evitar tener hambre entre horas, incluir proteinas y, sobre todo, fibra en la dieta puede ayudarnos con esta labor. Ademas, es importante reducir el consumo de azucar, porque son alimentos cuya energia se consume muy rapidamente y hara que tengamos hambre de nuevo rapidamente.
Tambien es una buena idea respetar los horarios de comidas previstos, beber agua cuando se tiene sed y hacer ejercicio, porque si bien es conocido que puede ayudarnos a abrir el apetito, es menos conocida la capacidad de la actividad fisica de reducir la sensacion de hambre, siempre que se este comiendo de manera adecuada.
Referencias
Aumento del apetito: MedlinePlus enciclopedia medica. (s. f.). https://medlineplus.gov/spanish/ency/article/003134.htm
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Fuente: www.mmmedicalpr.com
