Kalina de Bulgaria y los ejercicios con los que consigue sus impresionantes brazos
Kalina de Sajonia, hija del ex-zar y ex-primer ministro de Bulgaria Simeon Borisov ha viajado junto a su marido, Kitin Muñoz, al monasterio Shaolin en Henan (China) a conocer el lugar en el que se alojara durante un tiempo y perfeccionara su tecnica de kung fu el hijo de ambos, Simeon Hasan.
La propia Kalina es una consumada practicante de tecnicas de defensa personal, y ademas de ello, segun revelo en una entrevista concedida al medio LOC, lleva a cabo habitualmente varios tipos mas de ejercicios con los que consigue su impresionante fisico: “me dedico al entrenamiento con cargas de pesas y a la salud del cuerpo, soy deportista”, afirmo.
Los beneficios del entrenamiento de fuerza
El entrenamiento con pesas, explica la prestigiosa Clinica Mayo (Estados Unidos), tiene una serie de efectos muy beneficiosos para nuestro organismo que podemos aprovechar incluso sin necesidad de ser culturistas o atletas profesionales. Por ejemplo, puede ayudarnos a perder grasa, aumentar la fuerza y el tono muscular o mejorar la densidad osea.
Precisamente, el entrenamiento de fuerza (el tipo en el que se enmarca el entrenamiento con pesas) ayuda a quemar calorias de manera mas eficiente, lo que se traduce en un riesgo reducido de padecer sobrepeso u obesidad. Incluso, algunos estudios (como el publicado en 2017 en la revista especializada Medicine & Science in Sports & Exercise) han hallado que este tipo de actividad podria mejorar el control de azucar en sangre.
Otros beneficios reconocidos del entrenamiento de pesas para nuestra salud son sus efectos positivos sobre la movilidad y la flexibilidad de las articulaciones, su impacto en el estado animico o incluso una posible accion neuroprotectora (como ilustra un trabajo de 2017 en el medio academico Frontiers in Physiology).
Precauciones para evitar lesiones
Eso si, para garantizar que recibimos lo mejor del entrenamiento con pesas y que reducimos al maximo el riesgo de lesiones es preciso cumplir con algunas precauciones basicas.
Por ejemplo, debemos aprender una tecnica correcta, ya que los fallos en este aspecto pueden llevar a problemas como esguinces, torceduras, fracturas u otras lesiones dolorosas. Lo mejor, en este sentido, es dejarnos aconsejar por un especialista en la cuestion, ya sea un fisioterapeuta o un entrenador cualificado.
Otras cuestiones importantes son el emplear un peso adecuado, adoptar una postura correcta (que minimice el impacto del ejercicio en las articulaciones) y aprender a respirar correctamente. Tambien conviene empezar los ejercicios de manera gradual, trabajando poco a poco hasta poder levantar un peso cada vez mayor, y tomar descansos para evitar sobrecargas.
Por su parte, existe consenso cientifico en los beneficios para la salud que puede acarrear la practica de artes marciales en adultos. Particularmente, una revision publicada en el medio especializado Journal of Science & Medicine in Sport documento algunos como:
- Mejora de cualidades fisicas como la fuerza, la resistencia y la flexibilidad.
- Reduccion de la grasa corporal.
- Mejora de la salud cardiovascular.
- Reduccion del estres y la ansiedad.
- Mejora del bienestar general.
- Aumento de la autoestima.
- Mejora de la funcion cognitiva.
- Aumento de la motivacion y la disciplina.
- Mejora de la calidad de vida en general.
Eso si, como sucede en otros deportes de contacto existen algunos riesgos que conviene tener en cuenta (sin perder de vista que, en todo caso, el estudio afirma que los beneficios potenciales los superan. De esta forma, las personas que practican artes marciales podrian sufrir en instancias concretas lesiones musculoesqueleticas (esguinces, contusiones, fracturas) que, en la mayoria de los casos, no son graves y no requieren hospitalizacion.
Referencias
Mayo Clinic. Entrenamiento con pesas: lo que se debe hacer y lo que no se debe hacer para lograr una tecnica adecuada. Consultado online en https://www.mayoclinic.org/es/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/weight-training/art-20045842 el 16 de abril.
Shiroma, Eric J; Cook, Nancy R.; Manson, Joann E; Moorthy, MV; Buring, Julie E; Rimm, Eric B; Lee, I-Min. Strength Training and the Risk of Type 2 Diabetes and Cardiovascular Disease. Medicine & Science in Sports Medicine (2017). DOI: 10.1249/MSS.0000000000001063
Chupel MU, Direito F, Furtado GE, Minuzzi LG, Pedrosa FM, Colado JC, Ferreira JP, Filaire E, Teixeira AM. Strength Training Decreases Inflammation and Increases Cognition and Physical Fitness in Older Women with Cognitive Impairment. Frontiers in Physiology (2017). DOI: 10.3389/fphys.2017.00377.
S. Origua Rios, J. Marks, I. Estevan, L. Barnett. Health benefits of participation in selected ‘hard’ martial arts for adults: A systematic review. Journal of Science & Medicine in Sport (2017). DOI: 10.1016/j.jsams.2017.01.119
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Fuente: www.mmmedicalpr.com
