Adios al ‘modo automatico’: el puttering es la nueva tecnica para reducir el estres
En una sociedad como la actual en la que la productividad se ha glorificado hasta el punto de que si no estamos haciendo algo todo el tiempo nos sentimos mal, la psicologia invita a centrarnos en las pequeñas cosas y a volver a la calma. Asi, el mindfulness llama de nuevo a la puerta para proponer un nuevo termino: el puttering, que no es otra cosa que poner el cuerpo esta en movimiento mientras la mente descansa.
No se trataria de mantenerse en la inactividad absoluta o la pereza, sino en mantener la paz mental mientras reconectamos con lo esencial, nuestro bienestar. En este sentido, el mensaje del puttering es que quizas la respuesta al estres no se encuentre en hacer mas, sino en simplemente permitirse existir, un pequeño paso sin proposito.
La traduccion literal del ingles seria “pasar el tiempo” (putter) pero como tecnica de mindfulness se pretende evitar la connotacion negativa: no se trata de holgazanear, sino de la posibilidad de dedicarse a pequeñas tareas que a priori pueden parecer triviales, pero no lo son y ademas pueden proporcionar un estado de calma muy beneficioso.
¿Como se practica?
Imagina un domingo por la mañana en el que tienes todo el tiempo del mundo para regar las plantas, organizar libros, limpiar el polvo de una estanteria o simplemente caminar por la casa sin prisa. Pequeñas acciones que ya se estudian en neurologia como posibles claves para reducir el estres cronico y para recuperar la conexion con uno mismo en un mundo hiperestimulante.
Puttering remite, por tanto, a actividades manuales, repetitivas y de bajo esfuerzo cognitivo realizadas sin un objetivo concreto. A diferencia de la hiperproductividad que caracteriza el tiempo actual, el puttering no busca resultados, sino el disfrute del proceso. Para poder llevarlo a cabo y convertirlo en una rutina en nuestros momentos de tiempo libre, lo primero es precisamente ubicar ese momento temporal para dedicarnos a nosotros mismos.
El puttering apunta a que deberia ser diario, durante unos 20-30 minutos, siendo importante que la tecnologia no interfiera en ningun momento: fuera movil, tablet, ordenador, etc. En segundo lugar, tenemos que pensar en actividades sin meta, y aqui no cuentan las tareas pendientes, no hay objetivos. En cambio, opta por acciones como reorganizar fotos o limpiar superficies con atencion plena. Y en tercer lugar, se aconseja involucrar a los sentidos: manejar texturas, aromas suaves o musica instrumental para potenciar el efecto terapeutico.
Dejar atras la ansiedad
Entre los beneficios que pueden alcanzarse una vez que convertimos el puttering en una rutina diaria se destaca la capacidad de poder romper la cadena de los pensamientos ansiosos:
- Reduce la rumiacion mental: al enfocar la atencion en movimientos concretos, se interrumpe el ciclo de pensamientos ansiosos.
- Fomenta la autoconciencia y facilita la reflexion sobre necesidades emocionales olvidadas.
- Mejora la resiliencia.
Referencias
Joubert AE, et al. (2022). Understanding the experience of rumination and worry: A descriptive qualitative survey study. British Journal Clinical Psychology, 61(4), 929-946. doi: 10.1111/bjc.12367.
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Fuente: www.mmmedicalpr.com
