¿Eres incapaz de ir a un cuarto de baño que no sea el tuyo? Estos son los seis consejos para conseguirlo
Uno de los problemas mas frecuentes a los que se encuentran muchas personas cuando se van de viaje o pasan mucho tiempo fuera de casa es la imposibilidad de ir al baño a hacer sus necesidades.
El problema se agudiza cuando se trata de baños publicos o compartidos como los que hay en los centros de trabajo o en centros comerciales, bares, restaurantes o gimnasios.
La cuestion es que esto es peligroso. “Retener las heces puede provocar una fermentacion excesiva y una acumulacion de gases e hinchazon innecesaria”, dice la divulgadora de salud Lisa Macfarlane en declaraciones recogidas por el Mirror.
“Tendemos a ver dos tipos diferentes de ansiedad al ir al baño”, dice la experta. En primer lugar, si alguien tiene un problema de salud intestinal, o ha experimentado incontinencia o urgencia de ir corriendo al baño, su ansiedad proviene del miedo a que suceda algo malo, como no llegar al baño a tiempo.
“El otro temor es el uso de baños publicos, algo que vimos aumentar en el mundo pos-Covid”, agrega Mcfarlane. Estos son algunos consejos que puedes aplicar para evitar este problema.
Usa un escalon
Megan Rossi, medico especialista en salud intestinal, dice: “Un escalon puede ayudar si tienes problemas de estreñimiento y vaciado incompleto, ya que elevar las piernas ayuda a enderezar el recto, lo que facilita que las cosas avancen”.
“Hay un musculo alrededor del recto que se relaja naturalmente cuando defecamos, lo que ayuda a abrir este angulo. Usar un escalon puede mejorar este proceso, haciendo que los movimientos intestinales sean mas suaves y efectivos”.
“Cuando te sientas en un inodoro de estilo occidental, el musculo puborrectal se contrae; esto esencialmente hace que el recto se contraiga, lo que dificulta la evacuacion de las heces”, agrega Lisa Mcfarlane.
“Terminaras esforzandote y ejerciendo presion sobre el suelo pelvico, que no es lo que queremos”, prosigue. Al ponerte en cuclillas con los pies sobre un escalon de 20 a 30 cm de altura, el musculo puborrectal se relaja, lo que permite que el recto se abra correctamente y, en general, hace que sea mas facil defecar.
Si estas en el trabajo, puede que se requiera un poco de creatividad. Solo necesitas algo de 20 a 30 cm de alto; por ejemplo, un par de libros apilados es una gran solucion.
Recurre a la musica
Si sufres de este estreñimiento puntual, es posible que te sientas ansioso o estresado. A su vez, es probable que esto haga que sea mas dificil seguir adelante. Un estudio, publicado en la revista Microorganisms, sugiere que la musica tiene una influencia positiva en las bacterias intestinales, lo que puede influir en los niveles de ansiedad y los sintomas relacionados con el intestino.
La doctora Rossi dice: “La musica puede ayudar con un intestino timido, ya que puede relajar la conexion intestino-cerebro. El miedo en publico se debe al eje intestino-cerebro, donde los pensamientos en nuestra cabeza provocan retencion intestinal”.
Tecnicas de respiracion
Y es que la relajacion es clave: la conexion intestino-cerebro, un sistema de comunicacion bidireccional, puede afectar sus movimientos intestinales. Si estas estresado por ir al baño, esto puede hacer que te resulte aun mas dificil hacerlo.
Una investigacion publicada en Expert Review of Gastroenterology & Hepatology afirma que la hormona del factor liberador de corticotropina (CRF), que es producida por el cerebro en respuesta al estres, afecta el intestino y potencialmente altera la funcion intestinal.
Las tecnicas de respiracion pueden ayudar a regular la conexion intestino-cerebro. “La respiracion en caja estimula al cuerpo a activar el sistema nervioso parasimpatico (descanso y digestion) en lugar del sistema nervioso simpatico (lucha o huida)”, afirma Lisa Mcfarlane.
Para respirar en forma de caja, inhala contando hasta cuatro, conten la respiracion contando hasta cuatro, exhala contando hasta cuatro y conten la respiracion contando hasta cuatro. Repite cuando sea necesario.
Otro metodo de respiracion es el diafragmatico. “La respiracion diafragmatica, mas comunmente conocida como respiracion profunda o respiracion abdominal, es eficaz para controlar el estres y estimular la relajacion del cuerpo”, dice Mcfarlane.
Una investigacion publicada en la revista Frontiers in Neuroscience afirma que la respiracion profunda aumenta “la frecuencia de defecacion despues de seis semanas en pacientes con estreñimiento”.
La respiracion abdominal es un poco diferente a la respiracion normal y puede llevar un tiempo dominarla, sin embargo, puede hacerse mientras estas sentado en el inodoro.
Un masaje abdominal
Otro metodo es someterte a un masaje abdominal. Un ensayo controlado aleatorio publicado en el International Journal of Nursing Studies analizo el efecto del masaje abdominal sobre el estreñimiento durante ocho semanas. El estudio revelo que un buen masaje disminuye la gravedad de los sintomas gastrointestinales y aumenta los movimientos intestinales.
Macfarlane recomienda comenzar el masaje colocando la palma de la mano en la parte inferior del estomago y acariciando suavemente hacia arriba en direccion a la caja toracica.
“Crea movimientos circulares de masaje comenzando en la parte inferior derecha del estomago, subiendo y bajando hacia la izquierda y repitiendo varias veces, aumentando la presion para ayudar a estimular el intestino”, explica.
“A continuacion, comienza con la mano en puño en la parte superior derecha del abdomen, justo debajo de la caja toracica, y realiza movimientos circulares profundos alrededor del intestino grueso. Repite esto varias veces antes de terminar, presionando hacia abajo y sacudiendo las manos sobre el abdomen para ayudar a aliviar los gases”, dice la experta.
Infusion de menta
Por ultimo, una infusion de menta puede ayudar. Una investigacion publicada en la revista Alimentary Pharmacology & Therapeutics ha demostrado que el aceite de menta puede tener un efecto antiespasmodico. Esto significa que puedes combatir la hinchazon al liberar los gases atrapados y tambien puede ayudar a relajar el revestimiento intestinal. “Si sufres de sindrome del intestino irritable, hinchazon o calambres, esto puede ser beneficioso”, dice Macfarlane.
Fuente: www.mmmedicalpr.com
