Megan Kamath, cardiologa: “Pasar de una actividad cero a un ejercicio intenso puede ser perjudicial para la salud cardiaca”
Que la practica de ejercicio de forma regular es una de las bases del bienestar y el mantenimiento de la salud (junto con la dieta, el buen descanso y la ausencia de estres) es algo que todos los ciudadanos en España saben. De hecho, en los ultimos años se ha incrementado la practica deportiva de una manera exponencial, aunque lo interesante es que cada quien adapte el deporte a sus circunstancias y condicion fisica.
El sedentarismo cuenta con numerosas evidencias cientificas que demuestran que es perjudicial para la salud cardiovascular, sin duda. Segun la Asociacion Americana del Corazon, como publica Parade, ‘las personas que llevan mas de 23 horas de sedentarismo a la semana tienen un 37 por ciento mas de riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares. Para mantener un corazon sano, los expertos recomiendan realizar al menos 150 minutos (2,5 horas) de actividad fisica a la semana, que impulse el corazon. La clave de todo esta en la forma en la que hacemos ese necesario ejercicio.
Este es el ejercicio que podria ser perjudicial para la salud cardiaca
A pesar de que la practica deportiva es buena por definicion para la salud cardiovascular, existe un habito que los cardiologos recomiendan evitar, especialmente si no se ha entrenado durante un tiempo. En este sentido, la doctora Megan Kamath, cardiologa de UCLA Health, recomienda evitar comenzar directamente con ejercicios de alta intensidad: breves periodos de maximo esfuerzo que elevan significativamente la frecuencia cardiaca. “Pasar de cero actividad a un entrenamiento intenso puede ser perjudicial para la salud cardiaca y sobrecargar el musculo cardiaco”, afirma.
La cardiologa explica que el corazon es un musculo y necesita fortalecerse con regularidad. “Comenzar algo de alta intensidad de inmediato puede sobrecargar el corazon y tambien al resto del cuerpo”.
La experta advierte que pasar de un estilo de vida principalmente sedentario a hacer ejercicio de alta intensidad puede ser peligroso para algunas personas. “En general, todo ejercicio es bueno. Pero si no se ha entrenado durante un tiempo y se empieza con un entrenamiento de alta intensidad, existe riesgo, por ejemplo, de obstruccion cardiaca silenciosa“.
El ejercicio de alta intensidad puede ser peligroso si se desconocen las afecciones subyacentes, puesto que somete al corazon a una carga considerable. Cuanto mas jovenes seamos, mas tolerable sera. Sin embargo, con la edad, algunos podemos desarrollar cardiopatias asintomaticas que, al someterse a estas altas tensiones, pueden provocar eventos graves”.
La mejor manera de beneficiarnos del deporte, sin correr riesgos
La clave de la practica deportiva, sea cual sea esta, es hacerlo siempre de forma gradual, de menos a mas, e incrementando la intensidad muy poco a poco. Siguiendo con las recomendaciones de la Asociacion Americana del Corazon, los expertos recomiendan comenzar con media hora de ejercicio de intensidad baja a moderada, que incluya actividad aerobica, durante cinco dias a la semana.
Incluso las personas que padecen una cardiopatia de base o tienen antecedentes de infarto, pueden (y deben) hacer ejercicio, aunque debe estar siempre supervisado por un experto. La mejor manera de abordar el ejercicio es consultar con un cardiologo para obtener pautas especificas que nos permitan aumentar gradualmente la intensidad, segun la cardiologa. “El ejercicio es fundamental para la salud del corazon; la clave esta en aumentar la intensidad gradualmente”, concluye la doctora.
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Fuente: www.mmmedicalpr.com
