Cinco minutos diarios de ejercicio excentrico mejoran la salud de los sedentarios
Once millones de personas en España reconocen no hacer nunca deporte, lo que convierte al sedentarismo en un verdadero problema de salud publica. Para todas estas personas, enemigas acerrimas de la actividad fisica regular, existen unos ejercicios llamados ‘excentricos’ que pueden ser muy utiles.
Este tipo de ‘entrenamiento’ puede llevarse a cabo tranquilamente en casa, no requiere mas alla de unos minutos y el propio cuerpo (sin pesas ni accesorios), y no supone un gran esfuerzo fisico. Sin embargo, los estiramientos van a proporcionar beneficios saludables para aquellas personas sedentarias.
¿En que consiste el ejercicio ‘excentrico’?
Para que ninguno de los amantes del sofa que nos esten leyendo se asuste, los ejercicios excentricos son de facil ejecucion, no necesitan que estemos rodeados de aparatologia, ni tampoco resultan extenuantes (a pesar de ese nombre tan peculiar).
Los ejercicios excentricos son aquellos en los que se produce un estiramiento de las fibras musculares, mientras que los concentricos se caracterizan por todo lo contrario, por producir una contraccion muscular. Con los excentricos, que son los que un reciente estudio (del que luego hablaremos) recomienda para aquellas personas mas sedentarias, conseguimos que el musculo se alargue mientras realizamos tareas cotidianas en casa o en la oficina.
El secreto esta en que con unos minutos cada dia sera suficiente para empezar a notar beneficios en la salud. Bajar escaleras trabaja el cuadriceps, igual que lo hace sentarnos sobre una silla de manera consciente y lenta. Este entrenamiento ayuda a cuidar la salud muscular en general y a evitar lesiones, puesto que la fortalece. Tambien mejora la flexibilidad y la movilidad.
Un estudio avala que los excentricos mejoran la salud en los sedentarios
Un reciente estudio a cargo del doctor Benjamin Kirk y el profesor Ken Nosaka, se enfoco en como un facil programa de ejercicios en casa durante pocos minutos diarios (cinco de inicio) mejoraba la forma fisica, la composicion corporal y la salud fisica y mental de las personas que no suelen hacer deporte regularmente.
Asi pues, expertos de la Universidad Edith Cowan (ECU) en Australia han demostrado que solo cinco minutos de ejercicio excentrico al dia pueden ofrecer grandes beneficios para la salud, especialmente para aquellos con un estilo de vida sedentario.
En el transcurso de un mes, los participantes hicieron una rutina diaria de ejercicios con el peso corporal, como sentadillas en silla, flexiones de brazos en la pared y caidas de talon, centrados en los excentricos: “Observamos mejoras significativas en la fuerza muscular, la flexibilidad, la resistencia a la fuerza y la salud mental, lo que sugiere que incluso pequeñas cantidades de ejercicio diario accesible para todos pueden tener beneficios”, explica el profesor Ken Nosaka.
Referencias
Kirk B.J.C., Mavropalias G., Blazevich A.J. ‘Effects of a daily, home-based, 5-minute eccentric exercise program on physical fitness, body composition, and health in sedentary individuals’. Eur J Appl Physiol (2025). Consultado online en https://link.springer.com/article/10.1007/s00421-025-05757-7 el 25 de abril de 2025.
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Fuente: www.mmmedicalpr.com
