La importancia de tener un gluteo fuerte mas alla de la estetica: “Ayuda a prevenir ciertos problemas de espalda”
En los ultimos años esta muy de moda tener el gluteo muy tonificado y fuerte por motivos sobre todo esteticos. Sin embargo, mas alla de lo bien que nos queden los leggins, trabajar esta zona del cuerpo es muy importante tambien por temas de salud y bienestar. Y es que, como nos cuenta Moises Cuenca, fisioterapeuta en la Clinica Qualiz, el gluteo esta formado por un grupo de musculos grandes y fuertes que desempeñan importantes funciones tanto en nuestro movimiento como en nuestra postura corporal.
¿Que musculos forman la parte del gluteo y que funciones tienen?
El gluteo esta formado por varias estructuras, pero principalmente por tres musculos: el gluteo mayor, el medio y el menor, y cada uno de ellos y en su conjunto tienen varias funciones, “el mayor es el mas grande y el que mas conocemos, y su principal funcion es la extension de la pierna, algo muy importante cuando corremos, pues la pierna que se queda en el suelo es que la que nos impulsa hacia adelante, y en ese movimiento, interviene el gluteo mayor. Por eso los corredores, sobre todos los velocistas, tienen el gluteo tan fuerte”, explica Moises. Este musculo es tambien el que nos permite agacharnos, saltar…
Los medio y menor se encargan principalmente de la abduccion de la cadera, alejar nuestra pierna del centro de nuestro cuerpo de forma lateral.
Los tres musculos tienen, ademas, un papel muy importante en la estabilizacion de la pelvis, en el mantenimiento de una postura correcta, neutra, para que la pelvis no se vaya ni muy para atras ni muy para adelante.
¿Que ocurre si los gluteos no estan fuertes o correctamente tonificados?
Cuando nuestros gluteos no estan lo suficientemente fuertes, la primera que sufrira sera nuestra espalda. Como explica Moises, “un musculo tiene que tener tanto fuerza como elasticidad, y en el caso del gluteo, tenerlo fuerte nos va a ayudar a prevenir ciertos problemas de espalda. Yo siempre digo que los musculos mas importantes de la espalda no estan en la espalda, porque son el gluteo y psoas iliaco, que esta delante. Un gluteo fuerte, bascula la pelvis hacia adelante y ayuda a estabilizarla. Si no tiene fuerza ni tono, nuestra pelvis tirara hacia atras, tenderemos a hundirnos y esto provocara tension, inflamacion y dolor en las lumbares.
Ademas de la zona lumbar, pueden producirse molestias en los musculos y tendones de alrededor, como las caderas, la pelvis y, en casos mas graves, puede darse incluso lo que se conoce como ‘sindrome del gluteo muerto’, con molestias en rodillas y tobillos y un empeoramiento del equilibrio.
¿Y si lo trabajamos demasiado?
Puede parecer una paradoja, pero trabajar demasiado el gluteo tambien puede llegar a ser un problema, pues como nos explica Moises Cuenca, la zona lumbar tambien puede sufrir si no lo hacemos correctamente, “si el gluteo esta mas contraido de lo que tiene que estar, lleva la pelvis hacia adelante, cambia la biomecanica de tus lumbares y provoca mucha presion”. Esto ocurre cuando trabajamos mucho los musculos de los gluteos pero no los musculos antagonistas, “el gluteo y el psoas iliaco tienen funciones antagonistas sobre la pelvis y la lumbar, es decir, que uno aumenta la curva lumbar y el otro la reduce. Por eso, si trabajo mucho el gluteo, pero no compenso trabajando tambien el psoas, tendre problemas y dolores en la zona lumbar -por exceso de curvatura- y tambien en el propio psoas”.
Este es un problema bastante comun en algunas chicas que quieren tener un gluteo tonificado y fuerte, pero que se olvidan de otras partes del core, “en la clinica vemos mucho a chicas que vienen a la consulta con dolor lumbar y en muchos casos es porque realizan mucho trabajo de gluteo, pero no lo suficiente de abdomen. Las mujeres, de por si, por su anatomia, tienen una mayor curvatura lumbar, incluso hiperlordosis, lo que las hace mas propensas a tener dolor en la zona lumbar. Si, ademas, trabajan mas el gluteo y no compensan, se agravan sus dolores de lumbares”, advierte. La forma de evitarlo es, por tanto, trabajar la zona del core tanto como trabajamos la zona lumbar.
¿Que ejercicios son los mas adecuados para trabajar el gluteo sin hacernos daño?
Para trabajar gluteos hay muchisimos ejercicios y muy faciles de hacer. Para trabajar el gluteo mayor, por ejemplo, los mas recomendables son las patadas, “el gluteo es un extensor, entonces, cualquier ejercicio que provoque la extension del gluteo, como las patadas hacia atras, o las sentadillas, nos haran ejercitarlo”.
Para trabajar el gluteo medio, en cambio, es mejor hacer las extensiones laterales. Sin embargo, como advertia anteriormente, si no solo buscamos la cuestion estetica, sino tambien la parte de bienestar y salud, lo ideal es trabajar al mismo nivel que el gluteo, el core (psoas y abdominal) y sin poner mucha presion en la zona lumbar, como hacemos, por ejemplo, con las famosas planchas, que ademas refuerzan la espalda baja. Eso si, como buen profesional, antes de aventurarnos a machacar los gluteos y el core por nuestra cuenta, Moises nos aconseja que, al menos al principio, nos pongamos en manos profesionales.
Fuente: www.mmmedicalpr.com
