Diez maneras de aumentar el ejercicio que haces en tu vida diaria
El ejercicio fisico es un elemento fundamental de una vida sana, pero por desgracia los ritmos de vida actuales pueden hacer que sea dificil dedicar tiempo especificamente para ese fin.
Aunque lo ideal es conseguir hacer deporte de manera regular durante unos tiempos minimos a la semana, afortunadamente existen formulas para incrementar la actividad fisica que se realiza durante las tareas propias de la vida diaria. Estas son algunas formas en las que podemos hacer mas ejercicio sin salir de nuestra rutina recopiladas por el portal de noticias sobre salud Healthline.
1. Usar las escaleras
Los ascensores son una parte muy comun de nuestro paisaje cotidiano y, por tanto, renunciar a ellos representa tambien una manera de aumentar la actividad fisica cada dia.
De hecho, subir escaleras resulta sumamente beneficioso para nuestro organismo. Hacerlo incrementa la frecuencia cardiaca, aumenta la fuerza de las extremidades inferiores y ayuda a desarrollar el equilibrio.
2. Reuniones caminando
Los entornos digitales han facilitado que muchas de las reuniones propias del trabajo se trasladen a la modalidad telematica, y esto las convierte en una gran oportunidad para dar un pequeño paseo con la ayuda de dispositivos portatiles como el smartphone.
3. Ejercicios de rodilla al caminar
Realizar ejercicios con hincamiento de rodilla suele ser una parte comun de muchas rutinas de fitness, y es algo que se puede incorporar de manera sencilla a muchos momentos de la vida diaria. Esta modalidad de entrenamiento fortalece el tren inferior y, simultaneamente, aumenta la exigencia de las actividades aerobicas.
4. Sientate en una pelota de fitness
Si trabajas desde casa, cambiar la vieja silla de oficina por una pelota de fitness. Algunos estudios han encontrado que este enfoque puede ayudar a reducir el dolor de espalda, mejorando la postura, y ofrece una buena base para realizar distintas formas de estiramiento. Todo ello, sin dejar de trabajar.
5. Aparca mas lejos
Si te desplazas en coche hasta tu trabajo, reduces considerablemente el ejercicio fisico que requieres para llegar hasta el. Por ello, aparcar algo mas lejos puede ayudarte a recuperar algo de ese tiempo para andar.
6. Practica mas sexo
Puede parecer una tonteria, pero normalmente mantener relaciones sexuales supone un importante gasto calorico. Concretamente, se estima que las mujeres queman unas 3,1 calorias por minuto y los hombres unas 4,2. Al mismo tiempo, el sexo es una actividad placentera con muchos beneficios para la salud fisica y mental.
7. Adopta un perro
Vaya por delante que la decision de adoptar un animal siempre debe llevar aparejado un alto grado de responsabilidad y compromiso con el bienestar del mismo. Si se cumple con este criterio, nos obligara a dar varios paseos diarios, lo que tambien nos ayuda a ejercitarnos.
8. Pon musica y baila
La musica es una gran forma de amenizar las (a menudo) cargantes tareas domesticas. Si disponemos del espacio, podemos aprovechar para bailar al realizarlas, incrementando asi su exigencia fisica.
9. Cambia los juegos de las fiestas
Si acostumbras a jugar a juegos de mesa con tu familia o en fiestas y reuniones con amigos, hay algunas opciones que son mas fisicamente activas que otras (por ejemplo, el Twister, el escondite, las sillas musicales… ). No solo estos juegos nos mantienen en movimiento, sino que tambien pueden ser una divertida manera de recordar grandes momentos de la infancia.
10. Ejercita o estirate mientras ves la tele
Ver television es por excelencia una actividad pasiva, pero pensandolo bien es un gran momento que puede aprovecharse para realizar diferentes ejercicios (flexiones, sentadillas, abdominales) o estiramientos.
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Referencias
Marcy Crouch. 10 Ways to Move More in Everyday Life. Healthline (2023). Consultado online en https://www.healthline.com/health/fitness/10-ways-to-move-more#1.-Take-the-stairs el 22/05/2023.
Fuente: www.mmmedicalpr.com
