El motivo por el que puedes sentir nauseas despues de hacer ejercicio
El ejercicio fisico es fundamental para nuestro bienestar. De hecho, hay muchos estudios que avalan una serie de efectos beneficiosos instantaneos que tiene sobre nuestra salud y especialmente nuestro estado animico. Pero, con todo, algunas personas experimentan algo paradojico: se encuentran mal despues de hacer ejercicio o al hacerlo.
¿Que provoca estas nauseas?
Concretamente, es relativamente frecuente que muchas personas sientan nauseas despues de una sesion de ejercicio. Afortunadamente para los afectados, en la mayoria de los casos no hay motivo para alarmarse y el problema tiene facil solucion.
Hay varias razones por la que esto puede estar sucediendo, tal y como explica un articulo en el medio The Conversation.
Por una parte, debemos tener en cuenta los procesos que tienen lugar en el cuerpo cuando nos ejercitamos. Entre ellos, esta la redistribucion del flujo sanguineo: debido a que el esfuerzo en los musculos eleva la demanda de oxigeno, nuestro organismo va a destinar mas sangre a ellos y, para que eso sea posible, va a reducirla en otras partes.
Uno de los sistemas preferentes para obtener esa sangre adicional es el digestivo, cuya funcion nuestro organismo estima menos urgente que la motriz en el momento del ejercicio.
Si hemos comido recientemente y nuestro estomago esta trabajando, una disminucion en el flujo sanguineo se traduce en una falta de oxigeno en los musculos gastricos, que se encontraban activos en ese momento, lo que puede causar las nauseas.
A eso se suma que, para lograr mas oxigeno, el cuerpo incrementa la frecuencia respiratoria y el volumen de aire inhalado, para lo cual necesita movimientos mas amplios y fuertes en los musculos que controlan la respiracion y, entre ellos, en los abdominales. Esto comprime de manera ritmica los organos del vientre, lo que contribuye a la sensacion de nauseas.
La importancia de esperar
La solucion mas logica, por tanto, esta en cuidar cuando y que comemos antes de hacer ejercicio fisico. Deberemos evitar ponernos a realizar grandes esfuerzos mientras el estomago se encuentre aun muy activo.
Una buena cifra para asegurar que el estomago ha terminado su trabajo antes de arrancar a correr estaria en esperar dos horas despues de la comida, ya que ese es el tiempo que lleva aproximadamente a nuestro estomago procesar la comida solida.
No obstante, tambien deberiamos prestar atencion a que comemos, ya que unos alimentos suponen mas trabajo para nuestro estomago que otros. Es el caso de las comidas con alto contenido en grasas, fibra o incluso proteinas.
De hecho, los suplementos de proteinas, como los presentes en los batidos, pueden incrementar la posibilidad de sufrir nauseas al realizar ejercicio fisico si se toman justo antes.
Lo mismo sucede con las grasas saturadas, que ademas irritan ciertos tejidos del tracto digestivo.
En este sentido, los mejores alimentos serian algunos como los hidratos de carbono de alta calidad (por ejemplo, los platanos), ciertas proteinas en cantidades moderadas y las grasas insaturadas (como las presentes en los frutos secos), que no solo proporcionan energia al cuerpo sino que ademas son faciles de digerir. Y, aun asi, no esta de mas esperar un tiempo entre la comida y el ejercicio.
Fuente: www.mmmedicalpr.com
