Este es el principal alimento que te ayudara con la menstruacion de forma natural
La menstruacion es inevitable para millones de mujeres y con ella, las molestias derivadas, tanto fisicas como emocionales. Para combatirlas, existen algunas soluciones naturales que pueden aliviar los sintomas.
Una de esas soluciones es el consumo de lentejas. Marta Massip-Salcedo, profesora de los Estudios de Ciencias de la Salud en la Universitat Oberta de Catalunya (UOC), explica que destaca el hierro que contiene y su bajo precio.
“Para estos dias, los alimentos ricos en hierro, como las verduras de hoja verde, lentejas o carne roja, son recomendables”, dice Massip-Salcedo, que recomienda acompañarlos de alimentos con vitamina C, como el tomate o el kiwi, para favorecer la absorcion de este mineral esencial.
Todo este se debe a que durante la regla, los niveles hormonales de estrogeno y progesterona disminuyen, lo que provoca una menor energia y una sensacion general de fatiga.
La bajada hormonal se relaciona con una perdida de hierro, explica la experta: “Las hormonas que controlan el ciclo menstrual tienen una relacion directa con como metabolizamos los nutrientes“, dice Massip-Salcedo.
Ademas de hierro, las lentejas aportan proteinas vegetales, fibra y minerales que favorecen el transito intestinal y ayudan a estabilizar el nivel de glucosa en sangre.
“La dominancia estrogenica hace que en este periodo tengamos una mayor sensibilidad a la insulina, una mejor flexibilidad metabolica y una metabolizacion optima de los hidratos de carbono. Por lo tanto, es el momento de incluir hidratos de carbono complejos o simples (tuberculos, legumbres, pasta, cereales, verduras y frutas) en mayor proporcion, ya que los metabolizaremos de forma mas efectiva”, dice Massip-Salcedo.
“Tambien es importante hacer una aportacion adecuada de proteinas y estar alerta a la retencion de liquidos previa a la ovulacion, que puede mejorarse con un consumo mas alto de agua o infusiones y evitando excedernos con la sal“, concluye.
Fuente: www.mmmedicalpr.com
