El consejo de un neumologo para lograr dormir en las noches de calor: una ducha templada o aplicar agua fria en muñecas
El jefe de la Unidad del Sueño en Quironsalud Vitoria, Carlos Egea, ha destacado que refrescar el cuerpo antes de ir a la cama con una ducha templada o aplicando agua fria en muñecas y tobillos ayuda a activar mecanismos naturales de disipacion del calor, entre otros consejos que ha compartido para hacer frente a las noches torridas del verano y mejorar la calidad del descanso.
Como ha explicado el neumologo, las altas temperaturas nocturnas alteran los ritmos circadianos, dificultan la fase profunda del sueño y aumentan los despertares, lo que repercute al dia siguiente en el estado de animo, pudiendo estar mas irritables, y en la concentracion y rendimiento, como consecuencia del cansancio, asi como a largo plazo en el sistema inmunologico.
Entre las claves del doctor, ha apuntado que el cuerpo necesita bajar ligeramente su temperatura interna para inducir el sueño, por lo que es esencial que la habitacion se mantenga entre los 19 y 21ºC. Para conseguirlo puede ser util ventilar la casa de forma estrategica, manteniendo las persianas bajadas durante el dia y abriendo las ventanas por la noche, cuando la temperatura baja en el exterior.
Ademas, hay que prestar atencion a la ropa que se emplea para dormir, igual que a las sabanas que se usan en la cama, ambas deben ser transpirables. Segun ha aconsejado Egea, los tejidos naturales como el algodon o el lino son la mejor opcion, mientras que ha advertido que las fibras sinteticas no permiten la correcta ventilacion y aumentan la sensacion de calor.
La alimentacion tambien juega un importante papel porque la digestion eleva la temperatura corporal. Asi, el experto ha señalado que la cena debe ser ligera y realizarse minimo dos horas antes de acostarse. Aunque la hidratacion sea fundamental en el verano, ha precisado que es preferible beber agua a lo largo del dia y evitarlo en parte por la noche. “Si bebemos mucha agua antes de dormir, es probable que el sueño se vea interrumpido”, ha señalado.
“Los cambios de habitos durante esta epoca del año, como las fiestas o alterar horarios de comidas y descanso, tambien afectan. Por eso es clave mantener cierta regularidad y aplicar estas estrategias para que el calor no se convierta en un enemigo de la salud”, ha resaltado.
Asimismo, el doctor ha recordado que, si una persona sufre insomnio cronico o sospecha que ronca en exceso o se despierta fatigado pese a dormir muchas horas, es importante acudir a una unidad especializada en sueño para valorar si hay un trastorno detras. El verano puede acentuar estos sintomas, pero no deben normalizarse, ha aseverado.
Fuente: www.mmmedicalpr.com
