Mapa de Meteosalud: avisos y consejos para protegerse cuando el calor es un riesgo

Consejos para protegerse del calor

• Alimentacion e hidratacion
• Ropa y complementos
• Problemas de salud
• Personas mayores
• En casa
• En el exterior

• Mantenerse fresco y bien hidratado (beber agua, ducharse, bañarse o usar toallas humedas).
• Adelantarse a la sensacion de sed
• Evitar bebidas azucaradas, con cafeina o alcohol
• Hacer comidas ligeras, bajas en sal y evitar cocinados largos
• Refrigerar o congelar los alimentos para evitar intoxicaciones alimentarias

• Usar calzado y ropa ligeros, de colores claros y que transpiren
• Cubrir la cabeza con sombreros o gorras y usar gafas de sol

• Seguir tomando medicamentos pautados, adaptarlos o cambiarlos, segun las recomendaciones medicas
• Consultar con la medica o medico de referencia posibles medidas suplementarias
• Sustituir el agua por helados tipo polo en pacientes con deterioro cognitivo que rechacen beber
• En dermatitis y sarpullidos, evitar los polvos de talco y cremas espesas que dificultan la salida del sudor
• Con tobillos o piernas hinchados, mantener las piernas en alto y ejercitar sus musculos (caminar, pedalear, nadar, etc.)
• Ante calambres musculares, descansar en un ambiente fresco y beber liquidos con sales, como el suero oral
• Buscar asistencia medica de emergencia ante sintomas severos por calor

• Mantenerse en contacto con familiares, amigos o vecinos
• Prestar especial atencion a personas que vivan solas

• Ventilar la casa por la noche
• Usar cortinas y persianas para evitar el sol directo
• Permanecer en las estancias mas frescas de la casa o visitar lugares publicos con aire acondicionado
• Apagar los dispositivos electronicos que no se esten usando

• Centraliza las actividades en el exterior durante las primeras o ultimas horas del dia
• Evita salir y realizar actividades extenuantes durante las horas centrales del dia (correr, pasear, hacer ejercicio, etc.)
• Aplicar protector solar en las zonas expuestas de la piel
• Viajar con aire acondicionado o abriendo las ventanas y caminar por la sombra

Consejos de Cruz Roja para combatir el calor (Cruz Roja, 2023),
En guardia contra el calor (Cruz Roja, 2025),
Campamentos de verano 2024: proteccion frente al calor extremo (Ayuntamiento de Madrid, 2024),
Calor y salud (Comunidad de Madrid),
Informacion para la ciudadania sobre calor (Servicio Andaluz de Salud),
Como protegernos contra el calor (Quironsalud, 2023),
Los riesgos del calor para las personas mayores: consejos para evitar golpes de calor (Dra. Fernandez Letamendi, Hospital Quironsalud Zaragoza).

Los consejos para protegerse del aumento de las temperaturas abarcan desde la alimentacion, con comidas ligeras y bajas en sal, hasta la forma de vestir, usando ropa fresca, holgada y de colores claros. En general, son acciones sencillas y faciles de adoptar, como usar sombreros y gorras o protegerse la piel con crema solar.

Desde hacer la compra a dar un paseo, lo mas sensato es concentrar las actividades en el exterior durante las primeras o ultimas horas del dia y evita tareas o ejercicios extenuantes durante la franja central de la jornada. Ademas, si se viaja en coche, es mejor hacerlo con las ventanillas bajadas o usando el aire acondicionado.

Protegerse en casa tambien esta al alcance de todo el mundo: los expertos recomiendan ventilar las habitaciones por la noche y mantener las cortinas y persianas cerradas durante el dia para evitar el sol directo.

Otro consejo, que ademas contribuye al ahorro energetico, es apagar los dispositivos electronicos cuando no se esten usando. Ademas, durante las horas de mas calor, es recomendable permanecer en las estancias mas frescas de la casa o visitar lugares publicos frescos, como parques y puntos de agua, o espacios climatizados, como bibliotecas, centros civicos o comercios.

Mayores y enfermos, especialmente vulnerables al calor

La edad es el principal factor personal de vulnerabilidad frente al calor, recuerda el Ministerio de Sanidad. Las personas mayores de 65 años, los lactantes y los menores de cuatro años son especialmente vulnerables a las altas temperaturas y deben prestar una atencion especial cuando el termometro se dispara.

Otro colectivo que debe extremar la precaucion y protegerse ante el aumento de las temperaturas son las personas embarazadas y quienes padecen enfermedades respiratorias, cardiovasculares, obesidad o diabetes, que son los principales factores clinicos de vulnerabilidad ante el calor.

Aunque el calor interfiere con algunos medicamentos, los sanitarios insisten en que automedicarse es un riesgo. Recomiendan que se sigan tomando las pautas prescritas y que se consulte con el medico la conveniencia de adaptarlas o cambiarlas.

Atencion a personas solas y dependientes

Ante sintomas como dermatitis y sarpullidos, los polvos de talco y las cremas espesas no son la mejor opcion, ya que dificultan la salida del sudor. Y si se tienen tobillos o piernas hinchados, lo recomendable es ponerlos en alto y ejercitar sus musculos caminando, pedaleando o nadando.

El calor tambien puede incrementar o propiciar la aparicion de calambres musculares. Si esto ocurre, lo mas recomendable es descansar en un ambiente fresco y beber liquidos que ayuden a reponer sales, como el suero oral. No obstante, es fundamental buscar asistencia medica de emergencia si se observan sintomas severos por calor.

El calor tambien afecta a personas con trastornos de la memoria, dificultades de compresion, de orientacion o con poca autonomia. Por lo que, una vez que se ha garantizado la proteccion individual, es recomendable ayudar a los demas a protegerse.

En el caso de las personas mayores que vivan solas, es recomendable visitarlas y mantenerse en contacto con ellas para comprobar que se estan protegiendo del calor. Y cuando se trata de pacientes con deterioro cognitivo que rechacen beber, se puede sustituir el agua por helados tipo polo que les ayuden a refrescarse.

Avisos sanitarios por calor

Desde el verano de 2024, el Ministerio de Sanidad y Aemet han implementado los avisos de Meteosalud. Un sistema que se activa cuando el aumento de las temperaturas pone en riesgo la salud de los ciudadanos y cuyo objetivo es informar para que la poblacion pueda anticiparse y tomar medidas.

El mapa que aparece en esta noticia se actualiza cada mañana con los niveles de riesgo que Meteosalud establece cada dia para los municipios que se encuentran en cada una de las zonas isoclimaticas en las que se divide España. Son 182 subdivisiones del territorio, realizadas teniendo en cuenta las caracteristicas climaticas similares dentro de cada provincia.

Los avisos vuelven a revisarse cada tarde y el mapa se actualiza con los niveles de riesgo previstos para la jornada siguiente. Como novedad, desde este año los niveles de riesgo, que se calculan teniendo en cuenta la temperatura prevista por Aemet en el dia en curso y los dos siguientes, quedan graduados por grupos de poblacion.

Para hacer saltar un aviso, Sanidad ha establecido unos umbrales de temperatura que se basan en un analisis estadistico que ha estudiado el impacto que tiene la temperatura en la salud de las personas que viven en una determinada region.