Las tres cosas que debes hacer para llegar a los cien años, segun un experto en longevidad de Harvard
La esperanza de vida en occidente sigue creciendo, y existe un consenso bastante generalizado en la ciencia en que en un futuro no muy lejano, llegar a los cien años de edad no sera nada infrecuente.
El doctor Naheed Ali, experto en estilo de vida formado en Harvard, cree que vivir hasta los 100 años no es solo cuestion de suerte y genetica y que hay formas sencillas de darnos una mano para llegar a los centenarios.
“Desde un punto de vista medico, nos encontramos con tres etapas distintas del envejecimiento”, dice en declaraciones recogidas por el Daily Mail. Son “la infancia, la adolescencia y despues de los 60 años, y cada fase conlleva sus propias demandas metabolicas”, dice.
Como adultos, no hay mucho que podamos hacer para influir en las dos primeras etapas, pero tenemos el lujo de tomar medidas preventivas para prepararnos para la ultima, y el doctor Ali dice que es posible revertir nuestra edad biologica en solo seis meses.
Segun Ali, es posible revertir el envejecimiento biologico concentrandose en la salud neuronal y dice que “nunca es demasiado tarde para empezar”.
“La proteccion del cerebro empieza por el aporte de sangre, por eso hago hincapie en un patron de alimentacion de estilo mediterraneo rico en aceite de oliva, legumbres y verduras de colores vivos”, explica.
Ali comparte esto como uno de los tres consejos clave para ayudar a aumentar sus posibilidades de vivir un siglo. “Estos alimentos aportan polifenoles que mantienen la presion arterial bajo control y mantienen los delicados vasos que alimentan el tejido cortical (la capa protectora externa de nuestros organos internos)”, dice.
Los polifenoles son un nutriente que se encuentra en alimentos vegetales como frutas, verduras, chocolate negro y especias y que ayuda a reducir la inflamacion y se ha descubierto que reduce el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2 y enfermedades cardiacas.
Su segundo consejo es incorporar movimiento y ejercicio a lo largo del dia. Desde hace tiempo se sabe que quienes se levantan y se mueven mas tienden a vivir mas que quienes llevan un estilo de vida mas sedentario.
“Esto se debe a que el movimiento ayuda al cuerpo a responder mejor a la insulina, reduciendo los picos de glucosa que pueden dañar las celulas y los tejidos del cuerpo”, dice el doctor Ali.
Los picos frecuentes o prolongados en nuestros niveles de azucar en sangre pueden conducir a la formacion de moleculas dañinas que se forman cuando el exceso de azucar se une a las proteinas o grasas en el cuerpo. Se sabe que estos compuestos dañan las celulas del cuerpo, especialmente en zonas sensibles como el cerebro, lo que contribuye al envejecimiento y aumenta el riesgo de enfermedades degenerativas como el alzheimer.
El doctor Ali agrega que las personas deberian intentar realizar “una caminata rapida de treinta minutos cinco dias a la semana” para evitar el deterioro cognitivo asociado con la demencia.
“Un buen sueño completa el trio”, añade Ali. “Pasar de siete a nueve horas en una habitacion fresca y oscura con un minimo de cafeina despues del mediodia permite que el cuerpo realice su trabajo de limpieza nocturna. Los pacientes que mejoran su sueño a menudo notan una atencion mas nitida al cabo de quince dias”, concluye.
Fuente: www.mmmedicalpr.com
