Los riesgos de dormir con la ventana abierta en verano, segun los expertos

La llegada del verano trae consigo un aumento de las temperaturas, sobre todo en España, donde esta epoca puede ser especialmente calurosa. Los dias pueden ser mas o menos llevadores, pero las noches pueden ser la peor pesadilla de muchas personas, que no pueden conciliar el sueño porque hace demasiado calor en el interior de sus casas.

Cuando esto sucede, no es raro probar todos los trucos que estan en nuestra mano para lograr hacer un poco de corriente y que el aire de la noche entre a traves de las ventanas, que inevitablemente acaban abiertas de par en par. Dormir con las ventanas abiertas podria no tener tantos beneficios como pensamos y, segun los expertos, podria ser un gran error.

Los riesgos de dormir con la ventana abierta

Para dormir bien se recomienda que el dormitorio este fresquito, algo que hace mas sencillo conciliar el sueño y tambien resulta mas agradable a la hora de acostarnos. Esto no siempre es posible, sobre todo durante esos dias de verano en los que las temperaturas minimas no son tan bajas como para conseguir sentirnos mejor. El calor parece no tener fin y el primer impulso que tiene todo el mundo para intentar remediarlo es abrir la ventana, esperando que, por lo menos durante la madrugada, el calor de una tregua.

Segun un estudio de la Universidad Johannes Gutenberg de Maguncia (Alemania), que ha sido publicado en revistas de salud ambiental, esto podria ser una mala idea, especialmente en entornos urbanos. Si bien la tendencia es a abrir la ventana para combatir el calor, el motivo por el que estos expertos recomiendan no hacerlo nada tiene que ver con las temperaturas. Señalan que el ruido continuo que se genera en la calle debido al trafico puede afectar a nuestro organismo.

El problema seria que ese molesto ruido puede afectar a la produccion del cortisol, la hormona que se asocia con el estres. El aumento del cortisol puede hacer que sea mas complicado conciliar el sueño, pero tambien que este sea profundo, tambien puede afectar a nuestra salud mental y, a largo plazo, tambien debilitar el sistema inmunologico, haciendo que seamos mas vulnerables frente a algunas enfermedades.

¿Que hacemos para evitar el calor por las noches?

La recomendacion de no abrir las ventanas por la noche esta dirigida a aquellas personas que viven en zonas ruidosas, en nucleos urbanos en los que el trafico y los ruidos de la calle pueden llegar a ser molestos. Esto no seria igual en una zona tranquila o un poco mas rural.

Las recomendaciones serian las mismas de siempre en cuanto a evitar que las viviendas se calienten demasiado: evitar que el sol entre directamente, ventilar la estancia a primera hora de la mañana o cuando refresque un poco, mantener las persianas bajadas durante el dia… A la hora de dormir, una buena idea es usar el aire acondicionado para refrescar la estancia o colocar un ventilador. Para que el aire que mueve el ventilador sea un poco mas fresco, se puede poner frente a el una bandeja con hielo.

Escoge ropa de cama transpirable y fresquita, como el algodon, apaga las luces y los aparatos electricos que puedan dar mas calor o date una ducha con agua tibia antes de dormir. Algunas personas humedecen la sabana antes de acostarse, usan paños humedos para refrescarse (o frios de la nevera) o apuestan por almohadillas de gel frio. Tambien se recomienda cenar ligero, evitar hacer ejercicio antes de dormirse y no tomar cafeina en las horas previas, no porque te de calor, sino porque al ser estimulante complicara mas el quedarse dormido. 

Referencias

Frank P. Schmidt, Mathias Basner, Gunnar Kröger, Stefanie Weck, Boris Schnorbus, Axel Muttray, Murat Sariyar, Harald Binder, Tommaso Gori, Ascan Warnholtz, Thomas Münzel, Effect of nighttime aircraft noise exposure on endothelial function and stress hormone release in healthy adults, European Heart Journal https://doi.org/10.1093/eurheartj/eht269