“Ni te acuestes ni adoptes la postura de tumbado durante el dia”: el truco del cardiologo Jose Abellan para vencer al insomnio
El insomnio es el trastorno de sueño mas frecuente en la poblacion general y uno de los motivos de consulta mas habituales en las unidades de sueño de España. Dependiendo de la definicion utilizada, la prevalencia del mismo varia desde un 5 hasta el 50 por ciento de la poblacion general, siendo mas prevalente en las mujeres.
Como explican desde la Sociedad Española del Sueño, la incapacidad para iniciar y/o mantener el sueño, asi como la presencia de despertar precoz o sueño no reparador, repercute en gran manera en la posterior vigilia del paciente, y puede ser causa de multiples trastornos que afectan a la calidad de vida. El cardiologo Jose Abellan habla de ello, insistiendo en que “el truco para descansar mejor puede estar mas en tu dia que en tu noche”.
Dormir mal y su conexion con determinadas enfermedades
Como se ha constatado en numerosos estudios, mas de la mitad de la poblacion padece algun grado de insomnio, un problema silencioso que afecta directamente a la salud de millones de personas en todo el mundo. Y es que dormir bien no es un lujo, sino una necesidad biologica que deberiamos tomarnos en serio para no enfermar.
Un descanso de baja calidad, alimentado aun mas si cabe por las altas temperaturas nocturnas, provoca una grave falta de energia al dia siguiente, asi como un bajo estado de animo. Por regla general, los expertos recomiendan dormir entre 7 y 9 horas, y no hacerlo esta asociado a determinadas enfermedades, sobre todo cardiovasculares.
Un menor rendimiento laboral, peores reflejos a la hora de conducir, riesgo de enfermedades mentales como depresion o ansiedad, probabilidad de aumento de peso, debilitamiento del sistema inmunologico, envejecimiento prematuro, y afecciones cronicas como hipertension o enfermedad cardiaca son algunas de las posibilidades si no descansamos bien por la noche.
Asi podemos mejorar el descanso segun el cardiologo Jose Abellan
Una vez hemos detectado que no dormimos bien, lo primero es acudir al medico para trazar un plan que funcione. El cardiologo Jose Abellan publica en sus redes sociales una serie de consejos para conseguir el descanso nocturno correcto, y comienza por dejar claro que “el descanso no es un lujo, y un error habitual en la sociedad es pensar que descansar es perder el tiempo“.
“Dormir bien regula la tension, el ritmo cardiaco y el sistema hormonal, todo ello basico para la salud cardiovascular. Como primera medida imprescindible del experto, esta no tumbarnos durante el dia. “No te acuestes si no vas a dormir, ni adoptes la posicion de tumbado durante el dia, porque no vas a descansar por la noche”. Este gesto, aparentemente inofensivo, podria dar al traste con los ciclos naturales del sueño.
Otras medidas aconsejables consisten en exponerse a la luz solar por la mañana para sincronizar el reloj interno del organismo; mantenerse activo durante la jornada, evitando el ejercicio intenso a ultima hora de la tarde; evitar cenas copiosas y tardias (la digestion se ralentiza por las noches); intentar que la habitacion este fresca (20-21 grados); reducir la exposicion a la luz azul de los aparatos electronicos por la noche; y tomar una infusion como ritual relajante antes de acostarnos.
Referencias
Maurice M. Ohayon, Teresa Sagales. ‘Prevalence of insomnia and sleep characteristics in the general population of Spain’. Publicado en National Library of Medicine. PMID: 21093362. Consultado online en https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21093362/el 10 de Julio de 2025.
Fuente: www.mmmedicalpr.com
