Trucos avalados por la ciencia para combatir el insomnio
Practicamente todo el mundo experimenta ocasionalmente dificultades para quedarse dormido. El problema de verdad aparece cuando esto se vuelve habitual y estamos ante un caso de insomnio cronico.
En determinadas personas, la gravedad puede ser tal que sean necesarios tratamientos incluso farmacologicos. No obstante, es posible que en ocasiones baste con poner en marcha una serie de sencillas estrategias que nos ayuden a quedarnos dormidos.
Ejercicios de respiracion
Tal y como apunta el portal de noticias sobre salud Healthline, un area sobre la que se centran muchas tecnicas para conciliar el sueño es la respiracion. Por ello, una de las primeras estrategias a recomendar serian los ejercicios de respiracion profunda, que ademas se sabe que ayudan a calmar una mente agitada.
Crear un entorno silencioso o calmado
La contaminacion acustica es uno de los grandes males de las sociedades en las que habitamos, y los ubicuos ruidos del trafico, las ciudades o dispositivos como la television pueden perjudicar seriamente la calidad de nuestro descanso. Para contrarrestar esto, algunas personas podrian beneficiarse de metodos como aparatos de sonido blanco o rosa o el uso de tapones para los oidos.
Evitar la luz azul
La luz azul que desprenden las pantallas de aparatos como los telefonos moviles tiene varios efectos destacables sobre nuestro sistema nervioso, que incluyen un aumento del estado de alerta o una estimulacion de la funcion cerebral: justo lo contrario a lo que buscamos si lo que queremos es dormir. Por ello, son muchos los estudios que han mostrado que las personas con insomnio pueden beneficiarse de evitar la luz azul durante un par de horas antes de irse a la cama.
Leer
Enfrascarse en la lectura de un libro constituye una forma ideal de distraerse de las preocupaciones del dia a dia. De hecho, la ciencia ha avalado que las personas que leen en la cama al irse a dormir tienen menos dificultades para conciliar el sueño que aquellas que no lo hacen.
Tomar infusiones de hierbas adecuadas para dormir
Es un hecho conocido que sustancias como la cafeina pueden dificultar el quedarse dormido. De la misma forma, otras como el alcohol se relacionan con una peor calidad del descanso. Por el contrario, las investigaciones cientificas han encontrado que determinadas infusiones, especialmente las que no contienen cafeina, pueden mejorar el sueño.
Adoptar una postura comoda
La posicion en la que dormimos (o intentamos dormir) ejerce un efecto determinante en como descansamos. Por ello, muchas personas se benefician de recolocar su postura corporal empleando elementos como almohadas o cojines hasta alcanzar una que resulte comoda y evite tensiones y dolores innecesarios.
Usar melatonina
La melatonina es una hormona que nuestro cuerpo produce de manera natural en relacion con los ciclos de sueño y que se encuentra presente en un buen numero de plantas y otros alimentos. Por ello, el uso moderado de suplementos de melatonina o incluso de infusiones que la contengan podria ayudar a mejorar el sueño.
Medicaciones sin receta
Existen algunos medicamentos sin receta basados principalmente en compuestos antihistaminicos que se comercializan para combatir los problemas de insomnio. Eso si, debe siempre tenerse en cuenta que el uso de este recurso debe ser ocasional y que si el problema de insomnio se vuelve cronico es importante acudir al medico antes de acostumbrarnos al uso demasiado frecuente de estos farmacos.
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Referencias
Corey Whelan. How to Fight Insomnia and Fall Asleep Fast. Healthline (2023). Consultado online en https://www.healthline.com/health/sleep/how-to-cure-insomnia-in-12-minutes#noise el 24 de julio de 2023.
Fuente: www.mmmedicalpr.com
