Una experta explica que hacer para no sufrir agujetas tras el ejercicio: “Deben ser un dolor soportable y no deben impedir moverte”
Las agujetas o dolores musculares tras el ejercicio son un fenomeno que le suele ocurrir a mucha gente que practica deporte en España y en cualquier parte del mundo. Segun un estudio elaborado por la Asociacion Española de Fisioterapeutas (AEF) y publicado en el año 2020, la mitad de la poblacion de nuestro pais “recurre a los analgesicos, pese a considerar que se deberia reducir su uso. Un 34% se decanta por geles y sprays y un 30% acude al especialista medico”. En cuanto a su significado, segun explico una experta, aparecen cuando enfrentamos a nuestro organismo a un nuevo ejercicio o estimulo que no le es habitual.
Por esta razon, cuando alguien comienza a hacer ejercicio tras un tiempo sin practicarlo o una nueva actividad de la cual no esta acostumbrado, se puede producir una aparicion de agujetas. ¿Que hacer para prevenirlas? Una experta comparte algunas claves.
¿Que ocurre cuando tenemos agujetas?
Jimena Villegas es ‘head coach’ de esBarre y señala que “cuando hacemos ejercicio, nuestros musculos se activan y sufren microroturas en las fibras. Al repararse, el cuerpo genera inflamacion y libera sustancias para la recuperacion, lo que provoca ese dolor y rigidez que sentimos uno o dos dias despues de entrenar”. Asi explica lo que son las agujetas, e incluye un punto clave a tener en cuenta en la descripcion.
“Las agujetas deben ser un dolor soportable y no deben impedir moverte comodamente. Cuando sentimos dolor muy intenso despues de haber realizado ejercicio, es posible que hayamos entrenado por encima de nuestras posibilidades. Es muy importante escuchar al cuerpo y detenernos cuando sea el momento“, explica.
¿Como evitar las agujetas, segun la experta?
A la hora de practicar deporte, la experta señala los siguientes consejos:
- Un calentamiento y estiramiento adecuados: el calentamiento sirve sobre todo para preparar los musculos, pero el estiramiento es igual de importante una vez que lo hayamos practicado, segun indica la experta. Ademas, es un error comun no llevar a cabo estos pasos, tal y como indican otros especialistas.
- Aumento gradual de la intensidad del ejercicio: hay gente que, cuando comienza a hacer ejercicio, suele practicar directamente actividades de intensidad alta. La experta sugiere hacerlo de manera progresiva, comenzar con “una rutina de una intensidad gradual”.
- Establecer una rutina de ejercicio: Villegas recomienda esto ultimo porque permitira al cuerpo a acostumbrarse al deporte.
En cuanto a la alimentacion, mucho se ha hablado del agua con azucar. Sin embargo, mas bien se trata de un mito que de una realidad, segun una experta. Independientemente de ello, hay estudios, como uno que publico la National Library of Medicine, que dicen que los arandanos son buenos para aquellas personas que practican deporte porque ayuda a evitar o reducir los molestos dolores musculares en el organismo.
Tambien es importante una buena hidratacion a la hora de aliviarlas, segun un articulo publicado en el portal Nutriendo, de la Academia de Nutricion y Dietetica y Aldi. A su vez, el nutricionista Manuel Reig recomienda en el mismo articulo “frutas, verduras, legumbres, frutos secos, lacteos, huevos, carnes y pescados. En general, priorizaremos los alimentos bajos en grasas y los de origen vegetal frente al animal, porque ayudan a disminuir la inflamacion”.
De todos modos, un buen consejo sera buscar ayuda profesional, hablar con un experto en nutricion, asi como consultar con un especialista en actividad fisica, para que te ayude y te guie segun las necesidades que tengas y evitar, de esta manera, problemas mayores.
Fuente: www.mmmedicalpr.com
