La falta de sueño afecta al sistema inmunitario y reduce el optimismo, explica una psicologa

Para evitar una “noche en blanco” por el calor, que provoca un sueño “mas ligero y fragmentado”, ha recomendado contar con “una buena higiene del sueño”, que implica dormir en una cama comoda, ubicada en una habitacion aislada del ruido y en completa oscuridad.

Utilizar ropa fresca de tejidos transpirables, una ducha antes de acostarse para regular la temperatura corporal y mantener la habitacion ventilada a unos 25 grados, sin usar aire acondicionado, porque reseca mucho la garganta, son otros de sus consejos.

Acostarse somnoliento, no cansado

La clave es “aislarse todo lo que se pueda, como hacian antiguamente en las cavernas, para proteger nuestro sueño”, ha recalcado esta doctora en Psicologia por la Universidad de Granada.

Ademas, esta experta ha abogado por “evitar el consumo de sustancias estimulantes“, porque el objetivo es llegar a la cama “somnolientos, que es diferente a estar solo cansados”.

En este sentido, ha precisado que es mejor no hacer ejercicio intenso justo antes de acostarse, ya que puede provocar que la persona este “muy cansada fisicamente, pero con su cerebro muy activo“, por lo que le resultara dificil conciliar el sueño.

Ruiz Herrera ha explicado que tambien es complicado dormirse si se esta preocupado, por lo que ha abogado por “sacar las preocupaciones de la cama, porque la cama no es para pensar, ni para solucionar cosas”.

Evitar las siestas

Esta profesora universitaria sostiene que, aunque es un consejo que “pueda doler a algunos”, hay que evitar las siestas si hay problemas de insomnio.

Sin embargo, en los casos de personas que madrugan mucho y necesitan una siesta a mediodia, ha recomendado que sea un sueño “corto”, de unos 20 minutos.

Si la siesta es mas larga, el cuerpo entra en una fase de sueño en la que se desconecta completamente, de modo que se produce la reparacion muscular.

“¿Que pasa si nos despertamos en mitad de esa fase? Pues que nos levantamos como si nos hubieran dado una paliza“, ha agregado.

Rutinas y horarios estables

Para contar con una buena higiene de sueño es fundamental mantener los relojes biologicos “en hora”, con el fin de mantener un horario estable y unas rutinas constantes.

Asi, ha subrayado, mas que acostarte siempre en el mismo horario, es “incluso mas importante” levantarse a la misma hora, aunque se haya pasado “una mala noche sin apenas dormir”.

En su opinion, hay que enseñar al reloj corporal a despertarse a la misma hora y evitar las siestas, ya que, asi, por la noche “te entra un sueño que no se puede soportar”.

Otra de las claves para dormir bien es “evitar el uso de dispositivos con luz azul o cualquier aparato que estimule el cerebro”, incluido un libro electronico.

“Si una persona esta en completa oscuridad, le esta dando la orden a su cerebro de descansar y reponer fuerzas. Pero si hay luz, el cerebro sigue activo”, ha reflexionado.