Cuantas veces se debe hacer ejercicio a la semana para ganar fuerza
Un nuevo estudio arroja algo de luz sobre la frecuencia con la que hay que hacer ejercicio para que merezca la pena. Para ello, la Universidad Edith Cowan (ECU) de Australia ha llevado a cabo una investigacion en la que ha puesto a prueba a los participantes, que realizaron una unica contraccion excentrica del biceps de tres segundos de duracion y maximo esfuerzo, similar a bajar lentamente una pesada mancuerna de un brazo flexionado a otro recto.
Investigaciones anteriores de la ECU demostraron que este ejercicio puede mejorar significativamente la fuerza muscular cuando se realiza diariamente durante cinco dias a la semana (de lunes a viernes), durante cuatro semanas.
Los participantes en el nuevo estudio, publicado en European Journal of Applied Physiology, se dividieron en dos grupos: el primero realizo una unica contraccion de tres segundos dos dias a la semana y el otro realizo el mismo ejercicio tres dias a la semana.
Despues de cuatro semanas, los investigadores compararon la fuerza de los biceps de los participantes. Los que realizaron el ejercicio dos dias por semana no observaron cambios significativos, sin embargo el grupo de tres dias experimento pequeños pero significativos aumentos en la fuerza concentrica (2,5%) y excentrica (3,9%).
Aunque los resultados mostraron que tres dias a la semana tienen un impacto, encontrar la fuerza de voluntad para dedicar un par de dias mas de ejercicio a la semana producira mejores resultados.
Los participantes del estudio anterior que realizaban el ejercicio cinco dias a la semana experimentaron mayores mejoras en la fuerza -mas de un 10% de aumento- que el grupo de tres dias.
Sin embargo, el director de Ciencias del Ejercicio y del Deporte de la ECU, Ken Nosaka, ha subrayado que esto no significaba que hacer ejercicio todos los dias mejoraria aun mas los resultados. “Las adaptaciones musculares se producen cuando estamos descansando, por lo que los musculos necesitan descansar para mejorar su fuerza y su masa muscular”, ha afirmado.
“Hay que tener en cuenta que el ejercicio era de solo tres segundos, por lo que el descanso entre ejercicios en el estudio fue cerca de 28.800 veces mayor que el tiempo de ejercicio. Pero parece que a los musculos les gusta que se les estimule con mas frecuencia, sobre todo para el pequeño volumen de ejercicios de fortalecimiento muscular”, ha explicado el investigador.
Aplicarlo a la vida real
El profesor Nosaka ha señalado que es necesario investigar mas para ver si las conclusiones del estudio se aplican a otros tipos y volumenes de ejercicio.
“Los musculos que disfrutan de una estimulacion frecuente pueden no ser necesariamente el caso de un mayor volumen de ejercicio aerobico para mejorar la funcion cardiovascular, o de ejercicio de fortalecimiento muscular como el que se realiza en un gimnasio”, ha manifestado.
“Sin embargo, puede ser que hacer ejercicio una vez a la semana durante 2 horas sea menos eficaz que hacerlo todos los dias durante 20 minutos. Si no es posible disponer de 20 minutos al dia para hacer ejercicio, incluso cinco minutos al dia marcan la diferencia para la forma fisica y la salud”, ha explicado.
Para el investigador, “se necesitan mas estudios para confirmarlo, pero nuestros estudios recientes demuestran la importancia de acumular pequeñas cantidades de ejercicio con la mayor frecuencia posible a la semana”.
“Es importante señalar que incluso una cantidad muy pequeña de ejercicio puede marcar la diferencia en nuestro cuerpo, si se realiza con regularidad“, ha finalizado.
Fuente: www.mmmedicalpr.com
