Estas son las posturas que te ayudan a dormir mejor y a proteger tu salud, segun la ciencia
La Sociedad Española de Neurologia (SEN) estima que entre un 20 y un 48% de la poblacion adulta en nuestro pais padece algun trastorno de sueño. Se trata de problemas que pueden ser de naturaleza y origenes muy variados, pero tambien en los que influyen de manera muy importante factores externos y diferentes habitos de nuestra vida; desde la temperatura del dormitorio a la postura que adoptamos pueden marcar la diferencia entre un buen y un mal descanso.
No solo eso, sino que en el caso concreto de la postura que adoptamos en la cama tambien podria tener consecuencias ulteriores en otros aspectos de nuestra salud, a menudo a largo plazo.
De que manera la postura afecta a nuestro cuerpo
Por ejemplo, hace tiempo que sabemos que dormir boca arriba con una almohada bajo la espalda puede ayudar con el dolor de espalda, pero tambien puede empeorar problemas respiratorios como la apnea del sueño.
De la misma manera, por la morfologia del estomago dormir sobre el lado izquierdo podria ser lo mejor para personas con reflujo gastroesofagico, pero existen algunas investigaciones que sugieren que podria estar contraindicado para las personas con problemas cardiacos (si bien es necesario disponer de mas evidencias sobre este punto para estar seguros del todo).
En ultimo termino, no obstante, un descanso insuficiente o deficiente es un factor importante de riesgo en un gran numero de patologias de muy diferente tipo, con lo que la mayoria de expertos, recuerda el portal de divulgacion Healthline, estan de acuerdo con que la mejor postura para cada persona es en principio aquella que le resulta comoda. Sea como sea, y teniendo en cuenta que muchas veces es posible entrenarse para dormir en una diferente, estas son los diferentes pros y contras de cada postura.
Dormir sobre el lado izquierdo
Como deciamos, dormir sobre el lado izquierdo podria estar especialmente indicado para aquellas personas que sufran de reflujo gastroesofagico, debido a la morfologia del estomago (la boca esta en el lado derecho; por ello, al dormir en el lado izquierdo queda en alto y tiene menor contacto con el acido gastrico). Precisamente, cita Healthline, se ha comprobado que dormir sobre el lado izquierdo del cuerpo se traduce en una exposicion al acido significantemente mas corta.
No obstante, hay estudios que han encontrado que las personas que duermen sobre el lado izquierdo experimentan cambios en el electrocardiograma que no experimentan quienes duermen sobre el lado derecho del cuerpo. Aunque es necesario explorar mas a fondo la cuestion, esto podria sugerir un mayor riesgo para aquellas personas con problemas cardiovasculares.
Dormir sobre el lado derecho
Por el contrario, dormir sobre el lado derecho podria comprimir la vena cava, que es la que envia sangre al lado derecho del corazon. Si bien esto es preocupante, a dia de hoy no existe evidencia de que esto pueda incrementar nuestro riesgo de desarrollar fallo cardiaco.
Dormir boca arriba
A su vez, dormir boca arriba con una almohada fina bajo la espalda puede ayudar a aliviar el dolor de espalda, con lo que podria ser una opcion para personas con lumbalgia (o durante epocas en las que se experimente este problema).
Eso si, hay que tener cuidado; dormir de esta manera podria dificultar la respiracion, por lo que puede empeorar problemas como los ronquidos o la apnea del sueño. Incluso, hay evidencias de que las personas con fallo cardiaco cronico muestran una peor oxigenacion de la sangre.
Dormir boca abajo
Al reves sucede lo contrario. Dormir boca abajo, con la cabeza hacia abajo, puede facilitar la respiracion y aliviar la apnea del sueño o los ronquidos; pero es una causa comun de dolor de espalda y cervical.
Cautela tambien, en esta postura, con colocar los brazos debajo de la cabeza; esto puede comprimir los nervios y los vasos sanguineos, perjudicando la circulacion y provocando entumecimiento o hasta lesiones en casos muy raros.
En resumen
En ultimo termino, no esta del todo claro cual es la mejor postura para dormir y probablemente dependa de la salud en particular de la persona, asi como de si padece algun problema concreto que pueda empeorar por este factor (o que haga especialmente incomodo dormir en una postura determinada, perjudicando el descanso).
Por ello, lo mas importante sigue siendo asegurarnos de que descansamos correctamente, sobre todo teniendo en cuenta el efecto devastador que tiene para nuestra salud la falta cronica de descanso. Si a pesar de cambios de postura seguimos durmiendo mal, podemos tratar de modificar otros factores ambientales (colchon, almohada, temperatura, ruido, luz…), practicar medidas de higiene del sueño o, finalmente, acudir a un especialista para que identifique y trate nuestro problema concreto.
Referencias
Daniel Yetman. What Are the Healthiest Sleep Positions for Your Heart and Overall Health? Healthline (2024). Consultado online en https://www.healthline.com/health/sleeping-on-left-side-bad-for-heart#left-side-sleeping el 28 de agosto de 2024.
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Fuente: www.mmmedicalpr.com
