Hacer ejercicio los fines de semana puede tener el mismo efecto en el cerebro que entrenar regularmente

La mayoria de las personas somos conscientes de que el ejercicio fisico es una parte fundamental de un estilo de vida saludable. Aun asi, practicamente la mitad de los adultos en España no entrenan todo lo que querrian.

Al fin y al cabo, en un sistema economico como el nuestro a menudo resulta complejo compatibilizar diversos aspectos de nuestra vida, como el trabajo, las relaciones sociales, la familia o las aficiones. Esto no debe disuadirnos, en cualquier caso, de intentar hacer el poco ejercicio que nos permita nuestra agenda; tenemos muchas evidencias de que aunque sea poco tiempo sigue resultando positivo para nuestra salud. Por ejemplo, un nuevo estudio acaba de encontrar que las personas que entrenan los fines de semana podrian disfrutar de los mismos beneficios que aquellas que lo hacen habitualmente.

Diferentes patrones de ejercicio

Segun han publicado los autores de esta investigacion en el medio especializado Nature Aging, la conclusion parte de un analisis observacional de una gran cohorte (75.629 pacientes, cuyos datos fueron recogidos en la base UK Biobank). En base a la informacion sobre sus habitos deportivos, los investigadores dividieron a estas personas en tres grupos:

1.  Personas inactivas: aquellas que no sumaban 150 minutos de actividad fisica moderada o vigorosa en el conjunto de su semana.
2. Personas regularmente activas: que repartian esos 150 minutos de actividad fisica moderada o vigorosa a lo largo de la semana.
3. ‘Guerreros de fin de semana’: realizaban el 50% o mas de su actividad fisica en uno o dos dias, y el resto a lo largo del resto de la semana.

Ademas, estos cientificos decidieron centrarse especialmente en el efecto que tienen los diversos patrones de actividad fisica en la salud cerebral, y en el impacto en el riesgo de padecer condiciones como demencia, parkinson, ictus o trastornos psicologicos. Para ello, se realizo un seguimiento a los participantes durante una media de 8,4 años, tiempo en el que se emplearon sus expedientes de salud para analizar la incidencia de esta clase de patologias.

Los beneficios de los ‘guerreros de fin de semana’

Lo que hallaron es que en todo caso aquellas personas que realizaban 150 o mas minutos de actividad fisica moderada a vigorosa cada semana tenian un riesgo reducido de padecer trastornos neurologicos o psiquiatricos, en comparacion con aquellos pacientes que no cumplian con la recomendacion.

Lo interesante, no obstante, es que aquellas que realizaban la mayoria de su ejercicio los fines de semana se beneficiaban de esta reduccion en la incidencia de la misma manera que aquellas que repartian su actividad fisica de manera mas regular a lo largo de la semana.

Segun apuntan los autores, este descubrimiento es relevante, pues ilustra patrones que pueden resultar mas sencillos de adoptar para muchas personas. Por tanto, subrayan, recomendar el ejercicio los fines de semana podria constituir una herramienta en estrategias de intervencion preventiva, particularmente para aquellos con mas dificultad para incorporar el entrenamiento en sus rutinas.

Referencias

Min, J., Cao, Z., Duan, T. et al. Accelerometer-derived ‘weekend warrior’ physical activity pattern and brain health. Nature Aging (2024). DOI: https://doi.org/10.1038/s43587-024-00688-y

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