El ejercicio ideal para tener unos huesos sanos segun expertos en enfermedades musculoesqueleticas
La esperanza de vida se alarga cada vez mas en España, el envejecimiento activo ya no es una utopia y los mas jovenes tambien parecen haber tomado conciencia de que pasa si dejas de lado la actividad fisica. La buena salud de huesos y musculos es clave para que la tercera edad se viva de la mejor manera posible. ¿Hay algun ejercicio que sea especialmente beneficioso? Mas que uno en concreto, la clave esta en combinar tres.
La Organizacion Mundial de la Salud (OMS) realiza un seguimiento periodico de las tendencias relativas a la inactividad fisica a nivel mundial. Sus ultimas estimaciones hablan de que el 31 por ciento de la poblacion adulta mundial no practica actividad fisica: en concreto, no realizan al menos los 150 minutos semanales recomendados por la OMS. De hecho, alertan de que este nivel de inactividad se ha incrementado cinco puntos porcentuales desde 2010, previendo que las cifras sigan en alza hasta 2030.
La ciencia ha constatado que caer en el sedentarismo tiene consecuencias muy dañinas tanto para la salud mental como para la fisica. Aunque afecta al organismo general, en el sentido de aumentar el riesgo de sufrir enfermedades importantes (diabetes, colesterol, sobrepeso…), lo cierto es que son los huesos y los musculos los que notaran antes de y forma mas acentuada ese deficit de ejercicio.
Una de las patologias que mas da la cara en este sentido es la osteoporosis, cuando los huesos se vuelven fragiles por su descalcificacion, formandose poros y disminuyendo su densidad. En las primeras no produce sintomas, pero una vez que los huesos se han debilitado, aparece el dolor de espalda, la postura encorvada o la facilidad para sufrir fracturas oseas.
Una combinacion de tres entrenamientos
Aunque las consecuencias de la falta de ejercicio suenen muy apocalipticas, la buena noticia es que se pueden prevenir. No es preciso pasar horas en el gimnasio ni hacer actividad fisica muy intensa, pero si que hay un criterio muy basico que debe cumplirse: la regularidad. De ahi la importancia de elegir una tabla de ejercicios que no requiera exponernos a ritmos muy intensos a los que no estamos acostumbrados o que simplemente no podemos realizar.
Se trataria, por tanto, de adaptar el ejercicio a nuestra condicion fisica, teniendo en cuenta que es importante que se combinen tres tipos de entrenamiento:
- Ejercicios de carga: realizados con el propio peso corporal para mejorar la eficiencia muscular y estimular la formacion de nuevo tejido oseo. Puede ser caminar, correr o subir escaleras.
- Ejercicios de resistencia: actividades que aumentan la respiracion y la frecuencia cardiaca. Se recomienda variar los ejercicios para trabajar diferentes zonas del cuerpo. Se asocian normalmente a las pesas, pero puede ser tambien bailar o correr.
- Ejercicios de equilibrio: aunan concentracion y equilibrio. Puede ser la practica del taichi o el yoga, y tambien caminar hacia atras, entre otros ejemplos.
Referencias
OMS (2024, 26 de junio). Actividad fisica. Datos y cifras. https://www.who.int/es/news-room/fact-sheets/detail/physical-activity
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Fuente: www.mmmedicalpr.com
