Estos son los beneficios que desconoces de subir mas de cinco tramos de escaleras al dia
La practica regular de ejercicio es una recomendacion establecida y recomendada por todos los organismos sanitarios, para prevenir y tratar los principales factores de riesgo cardiovascular modificables como son la diabetes, la hipertension o la dislipemia. Por este motivo, existen multiples posibilidades para que esta practica sea beneficiosa para el corazon.
El problema es que no todo el mundo tiene tiempo, y a veces ni ganas, para invertir 30 minutos al dia cinco dias a la semana para hacer una actividad fisica de intensidad moderada; o hacer ejercicios de alta intensidad durante un minimo de 20 minutos tres dias a la semana. Para aquellos que tienen menos tiempo o menos capacidad, la recomendacion de la Organizacion Mundial de la Salud (OMS) para mejor la capacidad funcional y reducir la incidencia de enfermedades cardiovasculares es caminar 10.000 pasos al dia.
Pues si tampoco es posible, un estudio realizado por investigadores de la Universidad de Tulane en Nueva Orleans, estado de Luisiana, en los Estados Unidos, te recomienda otro ejercicio rapido y facil que hara que te olvides de contar pasos. Se trata de subir escaleras, al menos 50 escalones cada dia, solo con eso se consigue reducir significativamente el riesgo de enfermedad cardiaca.
El estudio, publicado en Atherosclerosis, muestra que se podria reducir el riesgo de enfermedad cardiovascular en un 20 por ciento subiendo mas de cinco tramos de escaleras al dia. “Las rafagas cortas de subir escaleras de alta intensidad son una forma eficiente de mejorar la aptitud cardiorrespiratoria y el perfil de lipidos, especialmente entre aquellos que no pueden cumplir con las recomendaciones actuales de actividad fisica”, ha señala el coautor correspondiente, doctor Lu Qi.
Lu Qi, quien es presidente distinguido de HCA Regents y profesor de la Escuela de Salud Publica y Medicina Tropical de la Universidad de Tulane, afirma que “estos hallazgos resaltan las ventajas potenciales de subir escaleras como medida preventiva primaria para la enfermedad cardiovascular aterosclerotica (ASCVD) en la poblacion general”.
Utilizando datos del Biobanco del Reino Unido recopilados de 450.000 adultos, el estudio calculo la susceptibilidad de los participantes a las enfermedades cardiovasculares basandose en los antecedentes familiares, los factores de riesgo establecidos y los factores de riesgo geneticos y encuesto a los participantes sobre sus habitos de estilo de vida y la frecuencia de subir escaleras. La mediana del tiempo de seguimiento fue de 12,5 años.
El estudio encontro que subir mas escaleras diariamente reducia especialmente el riesgo de enfermedad cardiovascular en aquellos que eran menos susceptibles. Sin embargo, Qi ha señalado que el mayor riesgo de enfermedad cardiaca en personas mas susceptibles podria “compensarse efectivamente” subiendo escaleras diariamente.
Qi ha promocionado sus estudio recordando la disponibilidad publica de escaleras como una forma accesible y de bajo coste para incorporar el ejercicio a las rutinas diarias.
“Este estudio proporciona evidencia novedosa de los efectos protectores de subir escaleras sobre el riesgo de ASCVD, particularmente para personas con multiples factores de riesgo de ASCVD”, concluye, recordando que la ASCVD, junto con la enfermedad de las arterias coronarias y el accidente cerebrovascular, son las principales causas de morbilidad y mortalidad en todo el mundo.
Fuente: www.mmmedicalpr.com
