Este es el tiempo que debes andar para adelgazar, estar en forma y mejorar tu salud
Caminar es una de las formas mas accesibles y efectivas de ejercicio que cualquiera puede realizar. No solo es un beneficio para tu bienestar fisico, sino que tambien puede ser una herramienta valiosa para perder peso y mantenerse en forma. Ademas, es una practica gratuita que se puede realizar en cualquier lugar de España.
La recomendacion de la OMS
La Organizacion Mundial de la Salud (OMS) recomienda que las personas adultas dediquen al menos 150 minutos a la semana a caminar. Sin embargo, si se pretende obtener mayores beneficios este tiempo deberia incrementarse hasta los 300 minutos semanales.
Katherine Zeratsky, especialista en la guia de nutricion y alimentacion saludable de la Clinica Mayo, asegura: “La actividad fisica, como caminar, es importante para controlar el peso, porque te ayuda a quemar calorias. Si agregas 30 minutos de caminata energica a tu rutina diaria, podrias quemar alrededor de 150 calorias mas al dia. Por supuesto, cuanto mas camines y cuanto mas rapido sea el ritmo, mas calorias quemaras”.
Sin embargo, la especialista agrega que el equilibrio es importante. “Hacer ejercicio en exceso puede aumentar el riesgo de dolor, lesiones y agotamiento. Si eres nuevo en la practica de ejercicio regular, es posible que debas comenzar con caminatas cortas o con una intensidad leve, y aumentar progresivamente la duracion de las caminatas o la intensidad (moderada o fuerte)”.
Estos son los beneficios de caminar
Andar regularmente puede convertirse en tu mejor aliado para adelgazar y mejorar tu salud en general. Ademas de ayudarte a perder peso, el simple acto de caminar tiene una serie de beneficios adicionales. Estas son algunas de las ventajas que ofrece:
Perdida de peso: Para adelgazar caminando, es esencial establecer metas diarias en terminos de la distancia recorrida o los pasos dados. Se recomienda caminar al menos 15.000 pasos al dia para empezar a ver resultados significativos en la perdida de peso. Esta cantidad es aproximadamente equivalente a unos 11 kilometros. Caminar de manera energica a este ritmo puede ayudar a quemar calorias y adelgazar de manera efectiva.
Mejora de la salud cardiovascular: Caminar activa la circulacion cardiaca, lo que beneficia a tu sistema cardiovascular. Ayuda a mantener controlados los niveles de colesterol y glucosa en sangre, lo que reduce el riesgo de enfermedades cardiacas y diabetes.
Control de la presion arterial: Mantener una rutina de caminata regular puede ayudar a mantener controlada la presion arterial, lo que es esencial para la salud cardiovascular.
Funciones respiratorias e intestinales: Andar es beneficioso para las funciones respiratorias, intestinales y sexuales. Esto contribuye a una sensacion general de bienestar.
Prevencion de la obesidad: La Organizacion Mundial de la Salud (OMS) recomienda caminar al menos 10.000 pasos al dia para mantener un estilo de vida saludable. Este nivel de actividad ayuda a prevenir enfermedades como la obesidad. Sin embargo, para aquellos que desean perder peso, se sugiere agregar al menos 5.000 pasos adicionales, llevandote a los 15.000 pasos al dia.
La importancia del ritmo al caminar
Ademas de la cantidad de pasos, el ritmo al que caminas y la superficie que recorre son factores cruciales para quemar calorias. Subir cuestas o utilizar escaleras en lugar del ascensor puede acelerar su progreso.
Una dieta saludable, la combinacion perfecta
Aunque caminar es una herramienta poderosa para adelgazar y mejorar tu salud, para lograr resultados optimos, es importante combinar el ejercicio con una dieta equilibrada. Una alimentacion saludable es esencial para alcanzar tus objetivos de perdida de peso y bienestar.
Ademas, considera complementar tu rutina de caminata con una infusion adelgazante adecuada, que puede ayudarte a mantener un equilibrio en tu proceso de adelgazamiento.
Caminar es una actividad fisica recomendada tanto por la Organizacion Mundial de la Salud como por profesionales de la salud en general. Ademas de contribuir a la perdida de peso, caminar mejora la salud en muchos aspectos, desde el corazon hasta la circulacion y la funcion respiratoria.
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Fuente: www.mmmedicalpr.com
