La fruta llena de vitaminas que fortalece los huesos, crea musculo y ayuda a adelgazar
La guayaba es una fruta tropical que, aunque a menudo pasa desapercibida en España frente a otras frutas mas comunes como la manzana, la naranja o la pera, es un autentico tesoro nutricional. Conocida por su delicioso sabor y textura, esta fruta ofrece una impresionante gama de beneficios para la salud. Gracias a su rica composicion en vitaminas, antioxidantes y minerales, la guayaba se destaca como una opcion saludable y versatil en cualquier dieta. A continuacion, exploramos sus propiedades y los beneficios que puede aportar a tu salud.
Rica en vitamina C: cinco veces mas que la naranja
Uno de los mayores atributos de la guayaba es su contenido en vitamina C. Segun la tabla comparativa de la Fundacion Española de la Nutricion (FEN), la guayaba contiene hasta 273 mg de vitamina C por cada 100 gramos de fruta, lo que es cinco veces mas que el contenido presente en una naranja (50 mg por pieza).
La vitamina C es crucial para el cuerpo, actuando como un poderoso antioxidante que protege las celulas contra el daño de los radicales libres y el envejecimiento prematuro. Esto no solo es esencial para la salud de la piel, sino tambien para la prevencion de la caida del cabello y la mejora del sistema inmunologico.
Segun la Clinica Universidad de Navarra, la guayaba lidera el ranking de alimentos ricos en vitamina C.
Antioxidantes y licopeno: barrera protectora
Segun un estudio publicado en ‘Frontiers of Nutrition’, los alimentos que, como la guayaba, son ricos en licopeno son un antioxidante natural. El licopeno es conocido por sus propiedades antiinflamatorias y por ayudar a crear una barrera protectora contra los agentes externos, como los rayos UV y la contaminacion ambiental. Este antioxidante, junto con otros flavonoides presentes en la guayaba, contribuye a reducir el estres oxidativo en el cuerpo, protegiendo las celulas y reduciendo el riesgo de enfermedades cronicas, como el cancer y los problemas cardiovasculares.
Ayuda a controlar el peso
Si estas buscando una opcion ligera para controlar el peso, la guayaba es una excelente eleccion. Con solo 54 kilocalorias por cada 100 gramos, esta fruta es baja en calorias y rica en fibra, lo que la convierte en un alimento saciante y adecuado para quienes desean perder peso. Ademas, el alto contenido de agua de la guayaba contribuye a la sensacion de saciedad, evitando asi el exceso de calorias a lo largo del dia.
Mejora la digestion
La fibra es otro de los grandes beneficios de la guayaba. Segun la Fundacion Española de Nutricion (FEN), una guayaba aporta aproximadamente 5,2 gramos de fibra, lo que ayuda a mantener un sistema digestivo saludable y a prevenir el estreñimiento. La fibra soluble presente en la fruta forma una sustancia similar a un gel en el intestino, facilitando el transito intestinal y mejorando la regularidad.
Fortalece huesos y musculos
Aunque pocas frutas son conocidas por su contenido en proteinas, la guayaba es una excepcion. Con 2,6 gramos de proteinas por cada 100 gramos, esta fruta ayuda al crecimiento y reparacion de los tejidos musculares, lo que la convierte en una excelente opcion para aquellos que buscan aumentar su masa muscular de manera natural. Ademas, su alto contenido en vitamina C es fundamental para la produccion de colageno, una proteina clave para la salud de los huesos y tejidos conectivos.
Propiedades antiinflamatorias y preventivas
La guayaba es tambien una fuente importante de antioxidantes que ayudan a reducir la inflamacion y el daño oxidativo en el cuerpo. Entre estos antioxidantes se encuentran la vitamina C, el licopeno y otros flavonoides que han demostrado ser efectivos en la prevencion de enfermedades cronicas como la artritis, el cancer y los problemas cardiovasculares.
Un aliado durante el embarazo
Para las mujeres embarazadas, la guayaba ofrece un aporte significativo de folatos, esenciales para el desarrollo saludable del feto. El consumo adecuado de folatos ayuda a prevenir defectos del tubo neural, como la espina bifida. Ademas, su alto contenido en vitamina C contribuye a una mejor absorcion del hierro, lo que ayuda a prevenir la anemia.
Incorporar la guayaba en tu dieta diaria no solo es facil, sino tambien altamente beneficioso. Puedes disfrutarla fresca, en jugos, batidos o ensaladas, y beneficiarte de sus propiedades antioxidantes, su capacidad para fortalecer huesos y musculos, y su apoyo en el control del peso y la digestion. Ademas, al ser rica en vitamina C y otros nutrientes esenciales, es una fruta ideal para mejorar tu sistema inmunologico y prevenir enfermedades cronicas.
Referencias
-Fundacion Española de la Nutricion (FEN). Informe de estado de situacion sobre ‘Frutas y Hortalizas: Nutricion y Salud en la España del S. XXI’.
-Clinica Universidad de Navarra. Alimentos ricos en vitamina C o acido ascorbico
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Fuente: www.mmmedicalpr.com