El cambio horario provoca un ‘jet lag’ que dura dias: estos son sus sintomas
El cambio horario que tendra lugar la madrugada de este sabado al domingo para dar paso al horario de invierno genera durante un par de dias efectos en la salud como insomnio o dolor de cabeza, que sienten especialmente los niños y ancianos, aunque se sentiran menos que cuando se cambia al horario de verano ya que se ganara una hora de sueño.
Asi lo ha indicado Milagros Merino, coordinadora de la Unidad de Trastornos Neurologicos y de Sueño de La Paz, que ha explicado que el cuerpo humano vive el cambio horario como un ‘jet lag’ o desajuste horario durante “dos o tres dias”, aunque determinadas personas, segun su cronotipo, pueden sentirlo mas tiempo.
En los dias inmediatamente posteriores al cambio horario, segun ha destacado, es habitual tener insomnio, dolor de cabeza por la mañana, sensacion de cansancio, irritabilidad y tambien influye en la productividad, que disminuye. “Consecuencias agudas, no son a largo plazo”, ha recalcado.
La experta ha explicado que el impacto se nota mas en niños y gente mayor, mas sensibles a estos cambios, asi como en las personas con cronotipo mas matutino. “Esa gente que se acuesta pronto y se levanta pronto lo notan mas que los que son ‘buhos’, los noctambulos, que se adaptan mejor”, ha concretado.
A las tres de la madrugada del sabado terminara el horario de verano y el reloj se retrasara hasta volver a marcar las 02.00 horas para dar asi comienzo al horario de invierno, que se extendera hasta el domingo 27 de marzo de 2024.
En este sentido, la especialista en medicina del sueño ha subrayado que, aunque el cambio de hora de primavera como el de otoño conllevan ese ‘jet lag’, los sintomas se perciben mas cuando el cambio horario supone restar una hora de sueño.
Para paliar este situacion de insomnio, la neurofisiologa ha indicado que, aunque se puede recurrir a farmacos, es recomendable que sean “lo mas light posibles”, como por ejemplo la melatonina.
“Lo fundamental es adaptarnos al ciclo biologico de la noche y el dia. Es decir, cuando haya un cambio horario, si salimos por la mañana y hay luz, que no usemos las gafas de sol para que esa luz nos sincronice el ritmo con la noche y el dia mas rapidamente, que nos acostemos con oscuridad. Simplemente es adaptarnos y usar las gafas de sol esos primeros dias, poco”, ha recomendado.
¿Un horario fijo para todo el año?
La tambien presidenta de la Sociedad Española del Sueño ha subrayado que, desde el punto de vista de la salud, lo recomendable es eliminar el doble cambio de hora estacional, tal y como abogo hace tiempo la Comision Europea y comparten cronobiologos y biologos.
En este sentido, ha recalcado que el horario de invierno, “aunque menos divertido”, es “mas saludable” que el de verano, aunque en cualquier caso, “no es bueno que haya cambios de hora para la salud”.
“Si hubiera quien pone un horario fijo en España, seria el mas saludable el de invierno, no es el mas divertido, pero es el mas saludable”, ha indicado.
Fuente: www.mmmedicalpr.com
