Cuanto tiempo tienes que correr cada dia para compensar el efecto de estar mas de ocho horas sentado frente al ordenador
En los paises desarrollados como España cada vez es mas comun que las personas desempeñen trabajos que requieren estar sentado frente al ordenador buena parte del dia. Si bien a menudo no queda mucho mas remedio de cara a garantizar la subsistencia, este tipo de estilo de vida pasa factura a nuestra salud.
Y es que romper ese sedentarismo haciendo ejercicio fisico es fundamental para reducir nuestro riesgo de fallecer por muchas enfermedades (notablemente, los problemas cardiovasculares que constituyen la principal causa de muerte en nuestro pais y en el mundo). No obstante, cabe preguntarse cuanto ejercicio fisico tenemos que hacer cada dia para compensar esas horas de inactividad.
Cuanto deporte hay que hacer cada dia
Sobre esto se han proporcionado diferentes respuestas; una muy famosa es la recomendacion general de caminar 10.000 pasos cada dia (entre ocho y siete kilometros). En otros terminos, la OMS recomienda entre 150 y 300 minutos de actividad fisica de moderada a vigorosa cada semana o al menos 75 minutos de actividad vigorosa. Con todo, existen evidencias que apuntan a que es posible reducir la mortalidad con una cantidad mucho menor de ejercicio fisico.
Por ejemplo, un reciente estudio publicado en el medio especializado British Journal of Sports Medicine ha encontrado que tan solo hacer ejercicio moderado a vigoroso durante 22 minutos cada dia puede reducir de manera significativa el riesgo de mortalidad de una persona derivado de un estilo de vida sedentario. Cabe apuntar, no obstante, que los beneficios del deporte para la salud son dependientes de la dosis: es decir, a mas ejercicio, mayores los efectos positivos.
Especificamente, este hallazgo es el resultado de analizar los datos de 11.989 personas que habian participado en varios estudios sobre los efectos del ejercicio fisico en la salud: el Norwegian Tromso Study, el Swedish Healthy Aging Iniciative, el Norwegian National Physical Activity Survey y el US National Health and Nutrition Examination Survey. Todos estos participantes tenian al menos 50 años al comienzo de sus encuestas y reportaron su peso, su altura, su sexo, su nivel educativo, su uso de alcohol, su uso de tabaco y cualquier antecedente previo de cancer, enfermedad cardiovascular o diabetes.
Por que es bueno hacer ejercicio
Teniendo en cuenta estos factores, se encontro que para aquellos que hacian ejercicio menos de 22 minutos cada dia, sentarse durante 12 horas se asociaba a una mortalidad un 38% mayor que sentarse durante ocho horas seguidas. No obstante, el citado tiempo de ejercicio revertia esa diferencia.
Esto resulta novedoso, ya que hasta ahora la literatura cientifica esta bastante dividida en el modo en el que el sedentarismo perjudica nuestra salud. Concretamente, existen conclusiones encontradas sobre si el tiempo que pasamos sentados cada dia resulta en si mismo dañino o si lo que nos daña es la falta de actividad fisica.
Hay que recordar que el ejercicio fisico se relaciona con un amplio abanico de efectos beneficiosos para nuestra salud. Por ejemplo, se ha demostrado que las personas que realizan ejercicio fisico de manera regular tienden a tener una mejor salud mental, mejores perfiles cardiometabolicos e incluso una mejor funcion cognitiva.
Referencias
Organizacion Mundial de la Salud. Directrices de la OMS sobre actividad fisica y habitos sedentarios (2020). Consultado online en https://www.who.int/es/publications/i/item/9789240014886 el 30 de octubre de 2023.
Edvard H Sagelv, Laila Arnesdatter Hopstock, Bente Morseth,1
Bjørge H Hansen, Jostein Steene-Johannessen, Jonas Johansson, Anna Nordström, Pedro F Saint-Maurice, Ola Løvsletten, Tom Wilsgaard, Ulf Ekelund, Jakob Tarp. Device-measured physical activity, sedentary time,
and risk of all-cause mortality: an individual participant data analysis of four prospective cohort studies. British Journal of Sports Medicine (2023). DOI: 10.1136/bjsports-2022-106568
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Fuente: www.mmmedicalpr.com
