El efecto del agua con azucar para aliviar las agujetas tras hacer ejercicio fisico: ¿Realidad o mito?
No cabe duda de que la nutricion esta de moda, sin embargo, la creencia en España de que el agua con azucar sirve para aliviar los dolores musculares tras la realizacion de ejercicio fisico intenso viene de varias decadas atras. Ahora bien, ¿que hay de cierto en esta afirmacion? Para responder a esta cuestion, lo primero que hay que saber es que lo que comunmente los deportistas, sobre todo los principiantes, conocen como agujetas son en realidad microlesiones de las fibras de la musculatura o pequeños procesos inflamatorios de la misma tras un gran esfuerzo fisico, que se hacen aun mas fuertes pasadas 48 horas.
Esta microrrotura, se produce porque las fibras musculares no son lo bastante fuertes como para aguantar ese nivel de esfuerzo, lo que provoca a una pequeña reaccion inflamatoria, que es responsable no solo de las molestias, debido a que estimula las fibras nerviosas que lo generan, sino tambien de la rigidez caracteristica de las agujetas.
En resumidas cuentas, estas roturas doleran mas cuando no se esta acostumbrado a un determinado movimiento, momento en el que tienen lugar las llamadas contracciones musculares excentricas, momento en el que la musculatura debe contraerse de forma mas fuerte.
Agua con azucar para aliviar agujetas: ¿mito o realidad?
Antiguamente se creia que las agujetas eran el resultado de la acumulacion de cristales de acido lactico en el musculo, los cuales se formaban durante el ejercicio. De ahi surge la creencia de que tomar agua con el azucar ayudaria a nuestro organismo a deshacer estos cristales eliminando las molestias musculares. Sin embargo, a dia de hoy se ha comprobado que esta teoria es erronea. Asi lo afirma la Dietista y Nutricionista Yasmina Martinez en una de sus publicaciones en Facebook.
“Las agujetas son microrroturas de las fibras musculares y una vez que han aparecido no podemos tomar una pocion magica que las haga desaparecer, aunque si podemos hacer algo para evitar su aparicion. Por ejemplo, realizar actividad fisica de forma progresiva, evitando los cambios bruscos y haciendo estiramientos despues del ejercicio y un calentamiento previo. De esta forma ayudamos al musculo a que se vaya adaptando poco a poco y evitaremos el abandono del ejercicio por ese temido dolor”, afirma esta profesional de la nutricion y dietetica.
¿Que comer para no tener agujetas?
En cuanto a lo que a alimentacion se refiere, no hay ningun alimento en concreto que ayude a eliminar las agujetas una vez que ya han aparecido. De manera general es importante hidratarnos bien y comer de forma equilibrada. No obstante, segun un estudio publicado por National Library of Medicine, en Estados Unidos, que se realizo a una serie de atletas, concluyo que los arandanos pueden ser un buen alimento para reducir o evitar el dolor muscular. Un consumo moderado antes y despues del entrenamiento puede ser beneficioso para prevenir las agujetas.
Asimismo, tal y como indica el Doctor Francisco Jose Sarasa Olivan, el cual pertenece a la Unidad de medicina del Deporte Quiron, no deja de ser “un dolor muscular acompañado de inflamacion muscular cuyo nombre medico es mialgia diferida”. Lo aconsejable es adecuar la intensidad y aumentarla a medida que seamos constantes con el ejercicio fisico. Solamente asi, conseguiremos evitar un dolor agudo que puede hacer que interrumpamos la practica deportiva durante unos dias.
¿Como prevenirlas?
Se recomienda un inicio o reinicio progresivo, de menos a mas, de la actividad deportiva, y sin grandes cargas o esfuerzos iniciales. En cualquier caso, el descanso es fundamental, sobre todo si al dia siguiente se pretende realizar otra jornada de entrenamiento.
Alimentarse debidamente, asi como respetar las horas de sueño entre jornada y jornada, ademas de permitirse disfrutar mas de la actividad, ayudara a que el cuerpo se recupere debidamente. Estos son algunos consejos a tener en cuenta:
- El masaje ayuda a aliviar la tension de la musculatura.
- Medidas de compresion como vendajes o medias, ayudaran al drenaje de esos procesos metabolicos o inflamatorios dentro del musculo.
- El reposo activo en si ayuda al descenso del dolor y debe ser activo porque el movimiento del musculo ayuda al drenaje, por eso se habla de reposo activo, moviendo esos segmentos musculares el dolor poco a poco va disminuyendo.
- La aplicacion de vendajes neuromusculares tambien ayuda a percibir una menor sensacion dolorosa.
- Crioterapia o baños de contraste, frios y calientes, o uso de compresas frias y calientes.
- Los analgesicos y antiinflamatorios pueden ayudar a la aliviar la percepcion del dolor o del problema, pero no a la evolucion del proceso.
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Fuente: www.mmmedicalpr.com
