El habito sencillo que puede mejorar el dolor de espalda segun los fisioterapeutas
¿A quien no le molesta la espalda en su dia a dia? La poblacion adulta en España y (y en el mundo) tiene en las molestias lumbares uno de sus caballos de batalla, que en muchas ocasiones neutralizamos a base de analgesicos, con lo que eso conlleva. Tambien buscamos soluciones en el ejercicio o la fisioterapia, cuando resulta que hay un gesto cotidiano sencillo y accesible que puede ayudarnos a aliviar el dolor.
Segun datos a nivel mundial, mas de 600 millones de personas en todo el mundo refieren dolores de espalda, una cifra que va camino de aumentar y mucho en los proximos 20 años. ¿Y si los expertos nos asegurasen que caminar es una herramienta util para mantener esta dolencia a raya? Pues asi es, y vamos a explicar por que.
Los beneficios de caminar para calmar el dolor de espalda
Liam Globensky, fisioterapeuta y coordinador del programa ambulatorio geriatrico en Brooks Rehabilitation de Amelia Island (Florida), demuestra a traves de una serie de investigaciones que, cuanto mas caminemos, menos probabilidades vamos a tener de padecer episodios prolongados de dolor de espalda.
Otra experta, Liz Pignatiello, de Atlantic Sports Health, corrobora que “en general, andar es un excelente ejercicio para las personas que ya padecen dolores de espalda. Se trata de un gesto que facilita que la poblacion pueda cumplir con el tiempo recomendado de ejercicio semanal sin abandonar”.
El sedentarismo y sus efectos (negativos) sobre la zona lumbar
Pero, ¿por que caminar es tan bueno para este tipo de dolor? La mayoria de las personas, con el planteamiento de estilo de vida actual, permanecen gran parte del dia sentadas, lo que ejerce una presion adicional sobre la musculatura de la espalda y la columna vertebral. Por eso, levantarnos y movernos varias veces al dia es fundamental.
Segun todos los expertos, al caminar ponemos el cuerpo en posicion vertical, lo que permite la rotacion de la cadera, hace que el sistema circulatorio funcione y que la sangre llegue a todos los musculos, lo que mejora la movilidad.
Un estudio corrobora los beneficios saludables de andar
Una investigacion recientemente publicada en The Lancet, ha concluido que caminar a diario reduce de forma significativa la recurrencia del dolor de espalda. De hecho, los adultos con antecedentes de dolor lumbar que caminan de forma habitual han visto reducido al doble el tiempo en el que el dolor vuelve a aparecer.
Asi pues, queda demostrado que la actividad fisica y la mejora del dolor de espalda estan directamente relacionados. Como ha explicado Pignatiello a la revista Parade, “las personas con dolor lumbar cronico suelen presentar cambios en la anatomia y funcionamiento de la espalda, asi como una menor sinergia entre la pelvis y el tronco. En estos casos, tambien puede presentarse atrofia muscular, lo que provoca que los musculos de la zona esten debilitados y se cansen facilmente”.
Los expertos afirman que caminar puede ser util al promover una mayor resistencia muscular y ayudar a abordar los deficits presentes en los pacientes con este tipo de dolencia.
Andar de manera habitual tambien podria beneficiar a los tejidos involucrados en el dolor de espalda: los movimientos hacia delante y hacia atras en la marcha, combinados con la rotacion, distribuyen compresiones y descompresiones intermitentes por toda la columna vertebral, algo fundamental para la salud de los discos y las articulaciones que la componen.
¿Cuanto hay que caminar al dia para que sea saludable?
Cuando caminamos al aire libre obtenemos los beneficios adicionales del aire fresco y de la vitamina D del sol, lo que contribuye a mejorar el estado de animo y a reducir la ansiedad.
En cuanto a la duracion de nuestras caminatas diarias, los expertos señalan que va a variar en funcion de una serie de circunstancias. Al principio, si sentimos dolores de espalda intensos, es mejor que empecemos por caminatas cortas, para ir aumentando paulatinamente a otras que nos lleven unos 30 minutos diarios, durante cinco dias de la semana.
En cuanto al metodo, Pignatiello aconseja “intentar empezar a un ritmo constante, es decir, que puedas mantener una conversacion durante toda la caminata. Si caminas demasiado lento, podrias provocar una actividad muscular anormal, lo que no es bueno para la espalda. Si caminas demasiado rapido, podrias añadir una carga extra a la columna vertebral”.
Los caminantes deben ser considerados y conscientes de lo que les dice su cuerpo y tomar descansos o dar por finalizado el dia para poder volver al dia siguiente y continuar. Con demasiada frecuencia, los mas entusiastas adoptan una estrategia de todo o nada, y al final es peor el remedio que la enfermedad. Caminar puede ser una gran herramienta para tratar el dolor lumbar, pero es solo una de las muchas herramientas que tenemos disponibles.
Referencias
Natasha C Pocovi, Chung-Wei Christine Lin, Simon D French, Petra L Graham, Johanna M van Dongen, Jane Latimer. Effectiveness and cost-effectiveness of an individualised, progressive walking and education intervention for the prevention of low back pain recurrence in Australia (WalkBack): a randomised controlled trial. Volume 404, Issue 10448p134-144July 13, 2024. https://www.thelancet.com/journals/lancet/article/PIIS0140-6736(24)00755-4/fulltext
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Fuente: www.mmmedicalpr.com
