Adios al bajon de cafeina por la tarde: un medico explica como evitarlo

Algunas personas despiertan por la mañana llenos de energia, con ganas de comerse el mundo y fuerza de sobra para todo lo que venga; otros, por el contrario, tienen que hacer un esfuerzo para salir de la cama una vez que suena el despertador y solo son capaces de afrontar el dia despues de tomarse un buen cafe que les proporcione ese ‘chute’ de cafeina que necesitan para terminar de despertar. En España, incluir un cafe en el desayuno es algo habitual, pero esto no siempre tiene los efectos que esperamos.

La cafeina tiene efectos estimulantes en el sistema nervioso central, pero esto puede ser un arma de doble filo porque no es raro que en algunos casos se lleve a aumentar la ingesta de cafe mientras se disminuyen las horas de sueño. Ademas, algunas personas pueden llegar a notar un bajon de energia por la tarde, algo sobre lo que ha hablado el cirujano cardiaco Jeremy London en su cuenta de TikTok, donde comparte sus conocimientos y aprovecha para compartir consejos medicos.

Como evitar el bajon de cafeina por la tarde

Segun explica en sus redes sociales el doctor Jeremy London, esta bajada de energia que se produce de forma posterior se debe al impacto que tiene la cafeina en nuestro sistema. Esta sustancia bloquea la adenosina, que es un neurotransmisor que induce el sueño y la relajacion, la adenosina se libera de golpe cuando la cafeina deja de hacer efecto y eso es lo que provoca la falta de energia que se suele sentir a media tarde.

Tal y como el mismo explica, esto es algo que podemos evitar tomando una medida sencilla, que es esperar un tiempo desde que nos levantamos hasta que tomamos el primer cafe de la mañana. Si dejamos que pasen unos 90 minutos, el cuerpo elimina la adenosina que se ha ido liberando durante la noche de forma natural, evitando que la cafeina la bloquee para despues liberarla. Ademas, el experto tambien tiene un consejo para evitar esos picos de energia provocados por la cafeina, que es espaciar a lo largo del dia la ingesta de cafe. “Espacia tu cafeina durante el dia, eso tiende a marcar la diferencia”, porque mantiene los niveles de energia sin sentir los bajones tras la dosis que tomamos por la mañana.

Los efectos de la cafeina en el cuerpo

Solemos tomarla cuando estamos cansados, pero no siempre somos conscientes de que sus efectos tardan un tiempo en aparecer, concretamente en torno a una hora despues de su ingesta, lo que puede hacer que la tomemos en exceso sin darnos cuenta. Ademas, sus efectos pueden alargarse varias horas despues de su consumo, entre cuatro y seis.

La cafeina estimula el sistema nervioso central, eso es lo que hace que notemos ese impulso de energia que nos ayuda a sentirnos mas despiertos. Ademas, la cafeina es un diuretico, por lo que tendemos a orinar mas, eliminando los excesos de agua y sal, aumenta la liberacion de acido en el estomago, lo que en ocasiones produce malestar estomacal y tambien la tension arterial, y puede interferir con la absorcion de calcio en el cuerpo.