En que consiste el metodo 5×5 para aumentar la fuerza y ganar masa muscular
La rutina 5×5 es un tipo de ejercicio especialmente aconsejado para aquellas personas que quieren desarrollar fuerza y musculo con pocas repeticiones de altas cargas de peso. Asi pues, la base de esta tecnica de gimnasio que se ha puesto de moda en España son los movimientos multiarticulares con el unico objetivo de ganar peso muscular.
Cuando las personas mas en forma siguen utilizando este entrenamiento sencillo en su planteamiento lo hacen con algunas variantes, añadiendo ejercicios extra una vez han finalizado la tecnica basica para obtener mayor fuerza. La rutina 5×5 es uno de los metodos mas elementales que podemos utilizar para comenzar a ‘ponernos fuertes’, y consiste en llevar a cabo cinco series de cinco repeticiones con ejercicios muy basicos.
En que consiste la tecnica 5×5 para ganar masa muscular
La denominada rutina 5×5 mantiene en cada serie y en cada repeticion el mismo peso en su version mas basica. Los ejercicios que forman parte de esta actividad de fitness van desde las sentadillas, hasta el press de banca, pasando por el peso muerto (trabaja los flexores de la cadera, los isquiotibiales, cuadriceps, deltoides y trapecio).
Este proceso implica tanto el aumento en el tamaño de los musculos como la mejora en la fuerza y la resistencia muscular. Lograrlo necesita de un enfoque integral que combine un entrenamiento adecuado, una dieta equilibrada y el descanso suficiente como para permitir la recuperacion y el crecimiento muscular adecuado, sin lesiones.
El metodo 5×5 basa su exito en la simplicidad de la propuesta, aunque los expertos aseguran que tampoco puede tomarse a la ligera puesto que no todo el mundo puede practicarlo. Este ejercicio necesita de una gran exigencia fisica.
¿Cuanto tiempo se practica el metodo 5×5 para ver resultados?
En la propuesta original, este entrenamiento 5×5 debe llevarse a cabo durante tres dias a la semana, descansando entre ellos. Por lo que respecta al ‘peso muerto’ del que debe acampanarse la tecnica, solo se repite de vez en cuando, puesto que podria acortar la musculatura y dar al traste con la ganancia de fuerza que es el primer proposito.
A pesar de que en las fases inciales de este ejercicio el peso que se utiliza debe ser siempre el mismo, a medida que vamos ganando fuerza y confianza conviene ir aumentandolo progresivamente. Las series que se repiten deben tener intensidad, pero sin llegar a la extenuacion.
¿Por que funciona el metodo 5×5?
Puesto que el metodo de fitness con carga 5×5 se basa en movimientos compuestos que reclutan multiples grupos musculares de forma simultanea, promueve un aumento significativo en la fuerza funcional y la masa corporal magra.
Ademas, al enfocarse en incrementar poco a poco el peso que se utiliza, va a garantizar que los musculos esten en un continuo desafio, lo que fomenta un crecimiento muscular constante y adaptativo.
Es importante que la progresion sea proporcional, calculando previamente y con rigor cual debe ser el peso mas apropiado para cada persona, para despues poder ir progresando y aumentandolo. Los resultados suelen verse a los tres meses de haber comenzado, segun señalan los expertos.
Como en todos los casos que tienen que ver con un cambio fisico notable, esta rutina de ejercicios debe ir acompañada de una dieta equilibrada y adecuada que mejore y acelere los resultados. Esta rutina fue popularizada por el actor y fisioculturista Arnold Schwarzenegger en su libro ‘The New Encyclopedia of Modern Bodybuilding’, publicado en los años 80.
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Fuente: www.mmmedicalpr.com
