¿Ejercicios de cardio o pesas? Que se debe hacer primero para ganar musculo y quemar grasa
Cuando se llega al gimnasio, es habitual cuestionarse si es mejor iniciar con ejercicios de cardio o de fuerza. ¿Cual es la opcion mas efectiva para lograr los mejores resultados fisicos? El Colegio Americano de Medicina Deportiva sugiere combinar ambos tipos de ejercicio, destacando los beneficios especificos que brindan para mejorar la salud y reducir el riesgo de enfermedades cronicas. No obstante, ¿cual es el orden mas eficiente?
De acuerdo con un articulo escrito por Randal Claytor, Profesor Asociado de Nutricion y Salud en la Universidad de Miami, la respuesta varia en funcion de varios factores como la edad, el nivel de forma fisica, el historial de ejercicio y los objetivos.
Beneficios diferentes de cardio y pesas
El ejercicio aerobico, como correr o nadar, mejora la capacidad cardiorrespiratoria y reduce el riesgo de enfermedades cronicas. Por otro lado, el entrenamiento de fuerza con levantamiento de pesas fortalece los musculos e incrementa la resistencia.
La investigacion sugiere que combinar ambos tipos de ejercicio en una sola sesion ofrece beneficios significativos. Diversos estudios han demostrado mejoras similares en la capacidad aerobica, la fuerza muscular y la perdida de peso, independientemente del orden en que se realicen los ejercicios.
Para los atletas que se enfocan en el rendimiento, la situacion es algo distinta. La combinacion de entrenamientos puede afectar el desarrollo de la capacidad aerobica y el crecimiento muscular, especialmente en aquellos que estan altamente entrenados y realizan grandes volumenes de ejercicio.
Flexibilidad y personalizacion
Claytor sugiere que el orden de los ejercicios deberia adaptarse a las preferencias personales y los objetivos especificos de cada individuo. Los atletas de alto nivel pueden optar por realizar primero el entrenamiento de fuerza antes del cardio o bien separar ambas sesiones en distintos momentos del dia para reducir cualquier impacto negativo en su rendimiento.
La nocion de que solo el cardio es crucial para la perdida de peso puede ser insuficiente. El Instituto Internacional de Ciencias Deportivas destaca que el trabajo de fuerza tambien desempeña un papel clave al aumentar la masa muscular y el metabolismo en reposo.
La mejor secuencia para ganar musculo
Para el desarrollo muscular, investigaciones respaldadas por el European Journal of Sport Science sugieren que realizar primero el trabajo de fuerza y luego el cardio puede ser mas beneficioso, evitando la fatiga prematura de los musculos durante el ejercicio aerobico.
Asi, para alcanzar tus metas de fitness, es fundamental encontrar un balance adecuado entre el entrenamiento de fuerza y el cardio, adaptado a tus necesidades y preferencias individuales.
Otras referencias
Organizacion Mundial de la Salud. Directrices de la OMS sobre actividad fisica y habitos sedentarios (2020). Consultado online en https://www.who.int/es/publications/i/item/9789240014886 el 30 de octubre de 2023.
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Fuente: www.mmmedicalpr.com
