El habito de cinco minutos que debes incorporar a la rutina para potenciar los resultados del entrenamiento
La mayoria de las personas que realizan actividad fisica de forma regular suelen dedicar tiempo y esfuerzo en la planificacion de las rutinas, ya sea para un entrenamiento con un enfoque especifico o general. Sin embargo, algunos restan importancia a una parte fundamental del ejercicio: el calentamiento.
La preparacion previa es esencial para optimizar el rendimiento y reducir el riesgo de posibles lesiones. Y es que el calentamiento no solo implica aumentar la temperatura del cuerpo para dejar de estar ‘frio’, sino tambien activar los musculos y las articulaciones de manera gradual, proporcionando asi una transicion suave del estado de reposo a la actividad fisica intensa, tal como recoge Men’s Health.
Omitir un calentamiento adecuado es un error que se comete a menudo y que puede tener consecuencias. En primer lugar, la falta de preparacion puede disminuir la eficiencia del rendimiento, ya que los musculos y las articulaciones pueden no responder de manera optima. Esto puede afectar negativamente a la calidad y la efectividad del entrenamiento.
Asimismo, el riesgo de lesiones aumenta cuando no se realiza un calentamiento, puesto que los musculos y las articulaciones son mas propensos a sufrir tensiones y distensiones, entre otros. En este sentido, la movilidad y activacion muscular es fundamental para preparar el cuerpo para la carga fisica que se avecina.
Por otro lado, tambien existen beneficios fisiologicos y psicologicos. A nivel fisiologico, aumenta la circulacion sanguinea y mejora la entrega de oxigeno a los musculos. Desde el punto de vista psicologico, proporciona un tiempo valioso para concentrarse mentalmente en la sesion de entrenamiento, mejorando asi la conexion mente-cuerpo.
Calentamiento RAMP
De este modo, en el citado medio destacan el protocolo RAMP (Rise, Activate, Mobilize, Potentiate), el cual se trata de un calentamiento dividido en cuatro fases que ha demostrado ser efectiva para preparar el cuerpo de manera integral antes de realizar un entrenamiento fisico.
En la fase de ‘Elevacion’ (Rise), el objetivo es elevar la temperatura corporal y la frecuencia cardiaca. Puede lograrse mediante una actividad aerobica de baja intensidad, como correr en el sitio o hacer saltos suaves, pero en ningun caso hay que fatigarse.
La segunda, la ‘Activacion’ (Activate), busca activar los musculos que estaran involucrados en el entrenamiento especifico. Se pueden realizar patrones de movimiento basicos relacionados con las areas que se van a entrenar, como sentadillas, flexiones, zancadas o el puente de gluteos.
En cuanto a la ‘Movilizacion’ (Mobilize), el enfoque esta en aumentar el rango de movimiento de las articulaciones. Para ello se pueden hacer ejercicios dinamicos que trabajen en la movilidad de areas clave como hombros, caderas, rodillas y tobillos. Este paso es esencial para preparar las articulaciones para los movimientos especificos del entrenamiento.
El ultimo paso, la ‘Potenciacion’ (Potentiate), implica replicar algunos de los ejercicios que se haran en la rutina, pero con una intensidad moderada. Esto ayuda a preparar el sistema neuromuscular para los movimientos especificos y aumenta la activacion de los musculos.
Fuente: www.mmmedicalpr.com