La popular bebida que se suele tomar antes dormir en realidad perjudica tu sueño, revela un estudio
Tener una rutina establecida para la hora de acostarse puede ayudarte a dormir mejor durante la noche, pero lo que elijas hacer antes de acostarse es importante.
Puedes optar por dejar el telefono una hora antes de acostarte o leer un libro para relajarte, pero hay una practica comun a la hora de irse a la cama que, segun los expertos, podria no ser tan beneficiosa como se suele pensar: beber un vaso de leche.
Tradicionalmente se ha considerado que la leche ayuda a conciliar el sueño, pero tal y como recoge el Mirror, hay expertos que creen que la leche ayudar a conciliar el sueño a algunos, pero no a todos, y la evidencia en torno este asunto no es definitiva.
El profesor John Young, profesor de investigacion clinica y de salud traslacional en la Universidad de Teesside (Reino Unido), explica que la leche no es una buena bebida antes de acostarse si se tienes alergia a los lacteos, intolerancia a la lactosa o una afeccion como el sindrome del intestino irritable (SII), ya que puede causar sintomas que crean molestias y te mantienen despierto.
“Estos sintomas retrasarian el conciliar el sueño e incluso podrian impedir una buena noche de sueño. Por esta razon, a esas personas se les recomendaria evitar la leche antes de acostarse”, dice el doctor.
“Del mismo modo, cualquier persona que sufra de reflujo acido probablemente experimentaria sintomas de acidez estomacal y regurgitacion si ha consumido leche, o cualquier cosa rica en proteinas, antes de acostarse a dormir”, añade.
“La evidencia de que la leche antes de acostarse mejora nuestra capacidad para conciliar el sueño y mantener un buen sueño nocturno es en realidad contradictoria: un buen sueño nocturno esta mucho mas influenciado por nuestra dieta general, la actividad fisica y la exposicion a la luz solar durante el dia”, dice Young.
“Hay varias razones por las que beber leche antes de acostarse deberia ayudar. La primera es que es rica en algo llamado triptofano, un aminoacido que el cuerpo utiliza para producir una hormona llamada melatonina”, prosigue el experto.
“Nuestros cuerpos regulan nuestro ciclo diario de vigilia y sueño segun los niveles de melatonina en la sangre. La produccion de melatonina alcanza su punto maximo por la noche y cae rapidamente en las primeras horas de la mañana a medida que nos acercamos a la hora en la que normalmente nos despertamos”, indica.
El experto tambien sugirio que beber leche podria tener un efecto “psicologico” en el organismo ya que “nos criaron desde que nacemos tomando leche antes de acostarnos”, por lo que se ha convertido en parte de una “rutina” para muchos de nosotros.
Y si tomar un vaso de leche antes de acostarse te ayuda a dormir, el profesor Young dice que “no hay evidencia cientifica convincente” que diga que debas dejar de hacerlo.
Sin embargo, existe una forma mejor de garantizar un buen sueño nocturno. El experto afirma: “La mejor manera de conciliar el sueño y mantener un buen sueño nocturno seria desayunar alimentos ricos en triptofano en el desayuno, como huevos o gachas, y realizar algo de actividad fisica y exposicion a la luz solar durante el dia”.
Fuente: www.mmmedicalpr.com