El ejercicio que es mas efectivo que caminar 10.000 pasos al dia
Caminar un minimo de 10.000 pasos diarios se ha convertido en parte de la rutina de muchas de las personas que se esfuerzan por tener un estilo de vida saludable y desean mejorar su condicion fisica; los españoles encabezamos la lista de las personas en Europa que mas caminan, con una media de 5.000 pasos diarios. Solo necesitas una cuerda para realizar un ejercicio que te ocupara menos tiempo que la caminata comun, y aun asi sera igual o mas efectivo.
Beneficios de caminar 10.000 pasos al dia
La Organizacion Mundial de la Salud recomienda caminar 10.000 pasos al dia. Actualmente, es sencillo llevar a cabo esta practica deportiva, puesto que existen multitud de aplicaciones con los que monitorear los pasos y medir la actividad fisica. Es una forma estupenda de combatir el sedentarismo y fortalecer la salud cardiovascular, ya que caminar implica la mejora de la circulacion sanguinea, y, por tanto, disminuye el riesgo de sufrir enfermedades como el colesterol alto, o un accidente cerebrovascular, entre otras.
Ademas, salir a caminar, sobre todo si lo hacemos al aire libre, mejora el estado de animo y actua como un factor determinante y positivo en el cuidado de la salud mental.
El ejercicio que supera a la caminata de 10.000 pasos
Este deporte es muy comodo, ya que se puede realizar en cualquier lugar, y para ello solo precisaras de una cuerda. La alternativa a caminar 10.000 pasos al dia que permite quemar grasa y perder peso de forma mas eficaz es saltar a la comba.
Un estudio publicado en la revista What’s Cooking of America aseguro que saltando 10 minutos a la comba todos los dias se quemaban hasta 130 calorias.
Saltando con esta famosa cuerda ponemos a trabajar eficazmente a toda nuestra musculatura, y especialmente al corazon. Lo que implica una mejoria significativa de la capacidad aerobica, y una mayor resistencia al ejercicio a largo plazo. Puede llegar a ser una actividad ideal para aquellas personas que padecen hipertension, ya que el salto a la comba ayuda a regular la presion arterial.
![La comba es una manera diferente de hacer cardio.](https://cdn.mmmedicalpr.com/wp-content/uploads/2024/06/deporte-ejercicio-saltar-a-la-comba11.jpg)
Si introducimos el salto a la comba en nuestra rutina mejoraremos la conexion entre cerebro y musculo, ya que se requiere coordinacion, equilibrio y concentracion. A medio y largo plazo, el salto a la comba proporciona un aumento de la coordinacion motora general.
Ademas, saltando a la comba aumentas tu capacidad pulmonar y proporcionas al cuerpo un mayor nivel de oxigenacion. Es importante mantener una buena tecnica de respiracion mientras se esta practicando este ejercicio.
Reducir el estres saltando a la comba
La pandemia incremento el estres y la ansiedad, tanto es asi que hoy en dia practicamente un tercio de la sociedad adulta padece este tipo de trastornos. Por suerte, la salud mental es un tema cada vez menos tabu en la sociedad, y existen multitud de herramientas que nos pueden ayudar a cuidarla. Saltar a la comba es una opcion ideal para combatir el estres diario, ya que implica la liberacion de endorfinas. Ademas, al tener que prestar atencion a la coordinacion y seguir unos patrones ritmicos, se estimula la actividad cerebral mejorando la funcion cognitiva.
Como saltar a la comba correctamente
Lo primero que debemos tener en cuenta es, como ocurre en la mayoria de las practicas deportivas, ser conscientes de las diferentes partes de nuestro cuerpo mientras estamos saltando a la comba. Los codos deben mantenerse flexionados y estaticos en un angulo de 90 grados, se deben mover solamente las muñecas. El core debe mantenerse activo, y la espalda erguida. La posicion de las rodillas y los pies, tanto al dar el salto como al caer, es fundamental. Todas estas indicaciones de la postura corporal son fundamentales para obtener beneficios de saltar a la comba y para evitar lesiones.
Tambien es importante elegir una cuerda adecuada que se adapte a nuestro tamaño. Comenzar con saltos basicos, e ir aumentando la duracion y velocidad del ejercicio a medida que adquirimos experiencia con la practica. Es aconsejable realizar intervalos y pequeños descansos, asi como evitar saltar muy alto. Por otro lado, no debemos olvidar calentar antes de saltar y estirar una vez hemos terminado.
Referencias
Brain Sci (2021) Impact of Long-Rope Jumping on Monoamine and Attention in Young Adults. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8534060/
John A. Baker (2013) Comparison of Rope Skipping and Jogging as Methods of Improving Cardiovascular Efficiency of College Men https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/10671188.1968.10618043
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Fuente: www.mmmedicalpr.com