El truco avalado por la ciencia para despertarse activo, fresco y alerta

¿Te sientes aturdido hasta tomarte el cafe matutino? ¿Sientes somnolencia durante el resto del dia? No estas solo. Son muchas las personas a las que les cuesta mantenerse alerta durante la mañana. Sin embargo, un nuevo estudio ha concluido que hay cosas que se pueden hacer para solucionarlo.

Dormir mas, hacer ejercicio y cuidar el desayuno

Segun explican sus autores en la revista academica Nature Communications, la clave para lograr despertarse fresco, activo y alerta esta en cuidar tres factores fundamentales: el sueño, el ejercicio y el desayuno.

Esta conclusion es el resultado de un analisis de la conducta de 833 voluntarios que durante un periodo de dos semanas recibieron diversos desayunos diferentes, llevaron una pulsera que monitorizaba su actividad fisica y parametros del sueño. Tambien debian llevar diarios de todo lo que comian y de sus niveles de alerta desde que se despertaban y a lo largo del resto del dia. Finalmente, se incluyo algunos pares de gemelos para poder diferenciar el efecto de los genes del de la conducta y el ambiente.

Asi, pudieron observar que el gran secreto para despertarse alerta consistia en realizar ejercicio fisico sustancial el dia anterior, dormir mas tiempo y hasta mas avanzada la mañana, y comer un desayuno alto en carbohidratos complejos con azucar limitada.

Mejor control de la glucosa

En parte, esto lograba un mejor control de los niveles de glucosa en sangre a lo largo del dia. Los cambios bruscos en este parametro, de hecho, provocan fatiga, somnolencia y mareos, por lo que es logico que los habitos que mejoran este aspecto aumenten la alerta.

De todas formas, los autores destacan que el efecto de los tres habitos es independiente: implementar cualquiera de ellos se va a traducir en un aumento de los niveles de alerta y una mejora de la concentracion, asi como una reduccion de la somnolencia a lo largo del dia.

Referencias

Vallat, R., Berry, S.E., Tsereteli, N. et al. How people wake up is associated with previous night’s sleep together with physical activity and food intake. Nature Communications (2022). DOI: https://doi.org/10.1038/s41467-022-34503-2